Para os nove meses de gravidez a mulher está se recuperando e é muitas vezes após o parto ainda é um monte de "extra". Quando após o parto você pode começar o exercício físico para recuperar a sua forma anterior?
Imediatamente após o nascimento, começam a Exercícios para fortalecer a imprensaé impossível. Você deve esperar algum tempo antes de o corpo a se recuperar, tanto quanto possível. Mas não lamentar pena - cuidar das migalhas, minha mãe quer queira quer não "exercício" durante todo o dia e às vezes noite e. Portanto, o tom geral do músculo começa a se recuperar a partir dos primeiros dias após o nascimento.
Além disso, é importante saber se não havia durante a gravidez, como o problema da diástase - divergência dos músculos abdominais na linha de centro. É fácil de verificar em casa sozinho. Basta deitar no chão, dobre os joelhos e levantar o corpo, esticar a imprensa. Se palpação revela o vale entre o músculo reto abdominal, em seguida, ele apareceu diástase. Isso não quer dizer que a imprensa não deve ser envolvida no exercício, enquanto apenas necessidade de colocar uma bandagem.
Depois de algum tempo, você pode começar a balançar a imprensa?
Se o parto foi exercícios naturais, então abdominais você pode começar a fazer alguns meses um ano e meio, com foco não só na sua saúde, mas também sobre a recomendação de um médico. No caso de cesariana ou quaisquer outras complicações começam a exercício pode ser 2-3 meses.
No entanto, a fim de remover o excesso de gordura corporal nos exercícios abdominais por si só não será suficiente para imprensa. Remover gordura localizada do corpo é impossível. Por isso, é necessário ligar a atividade aeróbica. Eles vão começar o processo queimar gordura no corpo, por isso - e "não" achatar a barriga. Também é necessário manter uma dieta equilibrada e ingestão de líquidos adequada.
Como baixar a imprensa após o parto
Uma das formas mais benignas de imprensa balanço após o nascimento são consideradas exercício no fitball. Eles minimizar a tensão na parte traseira, mas ao mesmo tempo perfeitamente enfraquecida músculos abdominais.
Além disso, existem exercícios que podem ser realizados imediatamente após o nascimento. Graças a eles, a rainha toma a posição correta mais rápida, e os músculos vaginais se tornará mais flexível como eram antes do nascimento.
- Sente-se no chão, manter as costas e os ombros para a parede e coloque as mãos em seu estômago. Visualize que seus músculos abdominais - é um elevador. Lentamente, abaixe-o para o "primeiro andar", em seguida, levante-o para "o quinto andar." Neste caso, a parte traseira deve ser mantido em linha reta e firme. Além disso elevação alternativo "elevador" a partir do primeiro para o segundo andar, a partir do primeiro andar para o terceiro e assim por diante, enquanto mantém os músculos abdominais durante 3-5 segundos.
- Deite no chão, dobrar os joelhos para que eles eram tão perto quanto possível das nádegas. Empurre firmemente para o chão e abaixar os joelhos alternadamente em um sentido e depois o outro, tentando não rasgar os ombros do chão. Cabeça com a virada na direção oposta dos joelhos.
Depois de 1,5-2 meses, você pode tentar usar um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Excelente para bombear os músculos abdominais internos é a submissão do "vácuo".
Executar todos os exercícios de forma sistemática e de bom humor e muito em breve você voltar à forma.
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