Amigos, como muitos de vocês planejar na segunda-feira para começar uma nova vida (bem como sem ele), eu vou preparar-vos um pouco de material :-)
Há chamada fórmula de calorias de manutenção, o que pode ser chamado a "fórmula de ouro da perda de peso".
Nós podemos facilmente calcular com quantas calorias uma pessoa pode manter o seu peso.
Multiplique o seu peso atual no coeficiente de atividade.
Como você sabe coeficiente:
28 - estilo de vida inativo (trabalho em um escritório / sentado em casa / não exercício);
31 - você é ativo (passe para 10.000 passos por dia e exercício 2-3 vezes por semana.);
33 - você é muito ativo (5 workouts uma semana ou mais).
Por exemplo, com um peso de 70 kg, e trabalho sedentário sua manutenção calórica é de 70 X 28 = 1.960 kcal.
Se você começar a ir para o trabalho a pé, e 2-3 vezes por semana no ginásio, a caloria será de 70 x 31 = 2.170 kcal.
Para começar peso perdedor, é necessário subtrair os números resultantes 10 - 15%. É 200-300 calorias, cerca de um bolo com passas, se você ainda se lembra o que é :-)
Seu Dr. Pavlov.
