Nossa vida está cheia de estresse. E isso é um fato. Mas você pode lutar contra isso com sucesso. E isso também é um fato. Psicólogos famosos estão dando um bom exemplo. Cada um deles tem seu próprio método antiestresse.
O estresse é o flagelo de nosso tempo. No mundo moderno, quase todos, jovens e velhos, sofrem com isso. Procuramos fazer o máximo possível: realizando, realizando e realizando, digerimos uma grande quantidade de informações e estamos praticamente em vários lugares ao mesmo tempo. Uma agenda lotada assombra não apenas nós, mas também nossos filhos. Imediatamente após a escola, a criança corre para o inglês, depois para uma aula de esportes ou música, ganhando muito conhecimento, às vezes desnecessário, à custa de seu sistema nervoso.
Para que esse estilo de vida não afete nosso humor, saúde e imunidade, você precisa ser capaz de se livrar do estresse - por conta própria ou com a ajuda de um psicólogo. Afinal, são esses especialistas que nos ajudam a aliviar o estresse, a lidar com nossos medos e problemas internos. Mas os psicólogos são pessoas vivas e nada humano é estranho para eles. Portanto, decidimos descobrir como os próprios psicólogos se livram do estresse.
Dica nº 1:Cozinhe algo delicioso
O autor de livros sobre psicologia e psicoterapeuta praticante Jeffrey Samber considera cozinhar a melhor maneira de escapar do estresse. “Quando estou nervoso, gosto de comer bem. Mas deve ser necessariamente uma refeição saudável ou um prato novo para mim. Fico muito tempo comprando, escolhendo os ingredientes certos, depois cortando com cuidado, preparando os temperos e aos poucos, com prazer, como o prato. E também costumo postar o resultado no Facebook para que meus amigos tenham inveja de mim! "
Dica 2:Contraia todos os seus músculos
O psicoterapeuta americano Kevin Champen ajuda a lidar com o estresse por meio do antigo método comprovado de relaxamento muscular progressivo, desenvolvido no ano 20 do século passado. Baseia-se no fato de que quanto mais forte a tensão, mais forte é o relaxamento. Portanto, para relaxar e descansar completamente, você precisa descansar por 10 segundos o máximo possível. tensionar todos os músculos do corpo e, em seguida, relaxá-los tanto quanto possível por 20 segundos, ouvindo as sensações em corpo. Você precisa fazer várias dessas abordagens até que a sensação de estresse vá embora.
Dica nº 3:Escreva tudo o que vier à mente.
O psicólogo clínico e autor de livros sobre psicologia do adolescente John Duffy considera que manter um diário é a melhor maneira de lidar com o estresse. “Para aliviar meu estresse, faço anotações. Pensamentos, situações, relacionamentos com pessoas, ideias para artigos futuros. Eu escrevo e estruturo tudo que vem à minha mente. Este processo criativo é eficaz porque nos distraímos dos problemas, a cabeça fica desanuviada e a tensão diminui. Depois disso, já posso ver as coisas de uma nova perspectiva, ”- disse a Dafia sobre seu método de lidar com o estresse.
Dica 4:Pare o fluxo de pensamentos
Para não ficar nervoso e evitar o estresse, o psicólogo Martin Seligman aconselha a expulsar os pensamentos negativos da cabeça a tempo. Ele recomenda bater palmas em um momento de tensão e gritar: “Pare! Vou pensar nisso mais tarde! " Um elástico no pulso também pode ajudar a não "estourar" negativamente. No momento em que você for sugado por um redemoinho de pensamentos, basta clicar nele (ou beliscar-se). Além disso, uma das muitas técnicas de meditação pode ser usada para reiniciar. O psicólogo também o aconselha a voltar sua atenção para hobbies e outras atividades que sejam do seu interesse.
Dica 5:Se você não pode mudar a situação, mude sua atitude em relação a ela.
A psicóloga Susan Krauss Whitbourne tenta evitar o estresse em vez de lidar com o estresse. Na vida, ela é guiada pelo princípio: "Não posso mudar a situação, mas posso mudar minha reação a ela." Susan está convencida de que uma reação positiva a uma situação difícil ajuda não apenas a evitar o estresse, mas também a obter uma boa experiência. Veja os problemas não como um teste ou punição, mas como uma lição de vida e você certamente se beneficiará com isso, acredita o psicólogo.
E também certifique-se de descobrir em que 5 estabelecimentos em Kiev você pode aliviar o estresse em apenas um segundo.
