Gravidez - um momento especial, quando uma mulher deve acompanhar atentamente a sua saúde, dieta e estilo de vida. O que bons hábitos devem estar no arsenal da gestante?
Desde então, como você sabe que você vai em breve ser nascido, você precisa de rever a sua forma habitual de vida e hábitos antigos. Afinal, como a gravidez terá lugar, depende a saúde do seu bebê. Não é necessário repetir que durante a gravidez você precisa desistir de maus hábitos, não andar sobre os calcanhares, para relaxar completamente e comer. O que mais deve fazer a gestante que a gravidez foi fácil, e o miolo nasceu saudável?
Modo e dormir observar
Quanto sono deve yueremennaya / istockphoto.com
Uma mulher grávida é importante observar o modo de sono e cheio de sono, o que significa dormir pelo menos oito horas por dia. Além disso, também é hora de ir para a cama, para restaurar o sistema nervoso e dar o seu corpo um descanso. A falta de sono e perturbações do regime pode provocar intoxicação, pressão arterial elevada e o fluxo de sangue da placenta prejudicada.
Não pense sobre os problemas antes de ir para a cama
O hábito de pensar antes de ir para a cama sobre as questões prementes e problemas, deve ser erradicado, porque você não pode dormir normal e sono. Tire proveito de uma prática especial para se livrar de pensamentos incômodos. Imagine uma caixa ao lado da cama ou no peito, retire mentalmente a tampa e um para lá todos os pensamentos ansiosos e sentimentos, feche a tampa. Experimente, ele irá ajudá-lo a dormir em paz.
corretamente acordar
Não saltar imediatamente depois de acordar, mergulhe alguns minutos, estiramento, vire-se de lado a lado. Então, você finalmente acordar, sua pressão arterial voltará ao normal, que vai lhe poupar de fraqueza, tonturas e náuseas durante a intoxicação. Então, lentamente, sentar na cama, puxar as pernas e só então você pode levantar-se.
Beber um copo de água com o estômago vazio
Como lidar com a constipação durante a gravidez / istockphoto.com
Beber um copo de água morna com o estômago vazio - um hábito muito bom, ele vai ajudar você a lidar com a doença de manhã e fraqueza, prisão de ventre, melhorar o metabolismo e trazer o corpo de toxinas.
Sentado em um transporte público
Nos transportes, não se esqueça de pedir um lugar para você desistir, não ser constrangido, porque a andar de pé, não só fisicamente duro, que pode ser perigoso para a mãe. Às vezes as pessoas simplesmente não percebem que está ao lado de uma mulher grávida, mas feliz em dar forma. Além disso, os locais de transportes públicos para idosos, pessoas com crianças e mulheres grávidas, então você tem o direito de pedir-lhe para desistir do lugar legalmente.
Coma pequenas refeições
Ao contrário da crença popular, a gestante não deve comer para dois, mas devem rever os seus hábitos alimentares. Em vez dos habituais três refeições, comer a cada 2-3 horas fracionário dividindo a ração diária para o dia. Então você não vai sentir fome constante, comer demais e ter problemas com a digestão.
Coma frutas e legumes
A dieta de uma grávida / istockphoto.com
Legumes, frutas e bagas - a fonte de vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez. Todos os dias você tem que seguir a "regra do arco-íris" - para comer um vegetal ou fruto de uma determinada cor: algo vermelho, amarelo, laranja, verde, roxo, etc. assim chamados de "vitaminas ao vivo" são muito mais útil do que o sintético, muitas vezes comer saladas, cozidos, beber sucos frescos, não é mais que a temporada começa agora e frutas legumes.
Caminhar todos os dias
Andar é muito benéfica para a mãe e para o feto, bem como o sangue é enriquecido com oxigénio, é activado o fluxo de sangue da placenta, o que significa que o miolo se torna mais oxigénio. Além disso, a caminhada é uma excelente prevenção de edema, varizes e hemorróidas. Tente não ir muito rápido, de modo a não aparecer falta de ar, mas não muito devagar, escolher o seu próprio ritmo.
Use roupas confortáveis e sapatos
Desgaste corte livre ou um especial, para as mulheres grávidas. A principal regra: você não deve ser em qualquer lugar para apertar e puxar, deve ser conveniente e confortável. Também rejeitam os sapatos com saltos, de modo a reduzir o aumento da carga de trabalho, e para evitar problemas com as veias.
esporte
Esporte durante a gravidez / istockphoto.com
Comprar um bilhete nas hidroginástica para a piscina ou yoga para mulheres grávidas, bem como a atividade física correta não só não machucar, mas vai ser muito útil para a mãe e para o bebê. Alternativamente, você pode estudar em casa, depois de ter dominado os exercícios especiais para as mulheres grávidas, mas primeiro verifique com seu médico.
Ventilar o ambiente antes de ir para a cama
Ventilar o ambiente - um pré-requisito para um sono forte e saudável. Se o apartamento está na rua muito quente, Cuide instalar o ar condicionado, bem como o que você precisa para relaxar e dormir completamente. Antes de ir para a cama quarto com ar condicionado por sua vez, brevemente é bem deixe arrefecer e ventilar, em seguida, seu sono será confortável.
Acusado de emoções positivas
Bom humor expectante mãe - a chave para uma gravidez fácil, porque na época de emoções positivas liberação de endorfinas indo - os hormônios da felicidade. Endorfinas controlar a taxa metabólica, a saturação de oxigênio no sangue, e é responsável por assegurar que o feto recebe todas as vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento.
Não se concentrar sobre os problemas, procure uma fonte de humor alegria e bom. Para alguns, será artesanato para alguém ler um livro ou ir ao teatro e concertos. Em qualquer caso, lutam com mau humor e depressão, como é prejudicial à sua saúde.
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