Exercício "Cadeira". Para esticar a pele solta e reduzir a cintura em 7 cm. Para completar 3 minutos
Exercício "cadeira"
A fim de reduzir a cintura em 5 a 7 cm, bem como esticar a pele na parte interna das pernas, os melhores instrutores em prática de fitness e aconselhar outros a usar o exercício mais simples, que não precisará gastar mais do que 3 minutos.
Este exercício requer apenas uma condição - você precisa de uma parede vertical, sem móveis, contra a qual você possa se apoiar verso, e sua cobertura permitirá que você faça isso sem quaisquer restrições - isto não é caiação, mas papel de parede grosso, ou um tapete pendurado, ou algo Curtiu isso.
Exercício "cadeira alta"
Para realizar esse exercício, você precisa ter um bom humor e elasticidade nas pernas, já que terá que se esforçar um pouco e se fornecer um suporte rígido próximo à parede.
Para realizar o exercício, você precisa ir até a parede, encostar as costas nela e sentar-se gradualmente uma cadeira improvisada, mas inexistente, ou seja, simplesmente mova-se ligeiramente com as costas para baixo e sente-se confortavelmente cavaleiro pose.
Nesse caso, os joelhos devem ficar alinhados com os calcanhares e as pernas na altura dos joelhos devem ser flexionadas em um ângulo de cerca de 90 graus (ângulo reto).
Sentado confortavelmente contra uma parede em uma posição de pilotagem, dobrando os joelhos em ângulos retos e sentado uma cadeira improvisada ou qualquer outro lugar para se sentar, como qualquer um pode imaginar, você precisa segurar pelo menos 1 minuto.
Os treinadores recomendam iniciar este exercício com 10-15 segundos nesta posição.
Ou seja, a pessoa caminha até a parede, afasta os pés na largura dos ombros e senta na “cadeira” por 10 segundos.
Uma abordagem tão curta tornará possível entender o quão estável uma pessoa pode ser nesta posição e se fazer este exercício irá prejudicá-la qualquer fator traumático: queda, esmagamento dos joelhos, esforço excessivo nas nádegas ou incapacidade de se levantar da posição de "cadeira" para a posição vertical.
Depois de realizar essas abordagens de teste, você precisará entrar no modo por cerca de 1 minuto.
Complexo para redução da cintura até 7 cm
Exercício "Cadeira". Para esticar a pele solta e reduzir a cintura em 7 cm. Para completar 3 minutos
Este complexo permite reduzir significativamente a cintura e esticar a pele das pernas. O objetivo do complexo é realizar o exercício diariamente, sem interrupções e nos finais de semana.
É realizado da seguinte forma: todos os dias de manhã e à noite você precisa fazer o exercício "cadeira", começando no tempo de 1 minuto e levando até 3 minutos durante 10 dias.
Depois disso, você precisa fazer uma pausa de 3 dias e continuar a fazer o exercício por mais 10 dias.
Não é recomendado ficar na postura deste exercício por mais de 3 minutos, pois durante este período a intensidade do fluxo sanguíneo nos órgãos diminui um pouco e a pessoa só precisa mudar de posição, andar.
Depois de realizar este exercício por duas a três semanas, a cintura ficará significativamente mais fina, os quadris ficarão elásticos e a pele deles ficará tensa.
