bom sono completa é a chave para um bom humor e bem-estar. Mas nem sempre conseguem rapidamente cair no sono e dormir bem. As razões são que há muito virou de lado a lado e não consegue encontrar um lugar pode ser definido e na maioria das vezes tensas músculos das costas, que não permitem que o corpo a relaxar.
Cope e rapidamente adormecer possível graças exercícios simples de ioga. Eles vão ter não mais do que 5 minutos, adequado para pessoas com qualquer preparação física e torná-los pode estar certo na cama antes de ir para a cama.
Pose libertação vento.Ela contribui para a rápida relaxamento do corpo, o stress alívio da coluna vertebral, cintura e quadris, bem como a normalização do trato gastrointestinal:
- mentir sobre suas costas e relaxar;
- traga os joelhos até seu estômago
- inspiratória esticar os braços para a frente e abraçando os joelhos;
- exalação pressione os joelhos para o estômago;
- Respire com calma e relaxada diafragma, sentindo a expansão na área das costelas sobre a inalar e exalar restrição;
- fazer 8-10 respirações, irá demorar cerca de um minuto.
Pés na parede.Nesta posição, existe o escoamento de sangue e do fluxo de linfa a partir das pernas, bem como a saturação de oxigénio com os pulmões. Para fazer isso:
- Coloque um travesseiro parede dobrada;
- deitar-se sobre suas nádegas, empurrá-los para a parede;
- Atirar as pernas esticadas sobre uma parede;
- raskinte braços para o lado e abrir o peito;
- tente respirar exalações crescentes com calma e demoradamente;
- fazer 10-15 respirações.
Goldfish.Graças a esta posição, há um relaxamento dos músculos do corpo. Seu sistema nervoso é descontraído e você está sintonizado com um sonho:
- deitado, remover a cabeça debaixo da almofada;
- pernas retas unidas como se você está em pé sobre a barra de "atenção";
- bend mão no cotovelo, e colocou as mãos sob sua cabeça;
- iniciantes a mexer todo, de modo que a mão esquerda em uma direção e a outra perna;
- 1-2 minutos será suficiente.
Savasana. Para finalmente relaxar e ir dormir, mentir sobre suas pernas traseiras ligeiramente separados e suas mãos palmas para cima. Analise o seu corpo a partir do up inferior, encontrando zona de rigidez e enfraquecê-los. Levar 20 respirações profundas e você não vai notar como a adormecer.
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