Você sabe o sentimento, que é tipo de quero dormir, mas ele não funciona? Ou o tempo para dormir, mas o sono não ir? Então este artigo é a certeza de vir a calhar!
Aqui estão as melhores maneiras de ajudá-lo a ir rapidamente para dormir!
Ventilar o ambiente antes de ir para a cama
ar fresco ajuda a adormecer mais rápido. Sim, eo sono será mais útil em algumas vezes!
Não use os aparelhos antes de deitar
Pelo menos uma hora antes de dormir, assistindo parada televisão, navegar pelo telefone ou computador. Então você liberar sua mente de informações inúteis desnecessário, e você vai dormir em paz.
Mash hora de dormir
Literalmente! Nós não precisa de nenhum treinamento cardio ou peso. Faça exercícios fáceis que você pode fazer flexões, então certifique-se de tomar um banho. Método tal é excelente ajuda para se livrar da insônia.
ler um livro
By the way, uma ótima alternativa para atravessar o seu endereço. Você pode selecionar um livro para absolutamente qualquer assunto, não importa. Escolha o que você gosta: romance, ficção, histórias históricas. By the way, melhor começar a ler um par de horas antes de deitar para esta atividade monótona gradualmente levou à sonolência.
Pense sobre a bela
Relaxe, quando fordes deitar-se na cama, feche os olhos, respire profundamente e imagine algo bonito, agradável, interessante, colorido. Você pode se lembrar dos momentos agradáveis de suas vidas, ou a sonhar com o que deve acontecer no futuro próximo.
amor make
A win-win boa saúde do sono sono! liberação sexual ajuda a eliminar o estresse físico e mental, para experimentar a diversão e ficar perto com o seu ente querido. Melhor ainda, se você estiver após o sexo e adormecer nos braços de um ente querido.
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Discussão antes de dormir
Sem TV, sem telefone. Basta sentar-se e falar com suas famílias sobre algo agradável e interessante. Construir um plano, lembre-se, como você descansou último fim de semana, etc. tentar se comunicar emoções positivas trazidas, assim que você vai dormir profundamente, e você vai sonhar sonhos bons. E não ir dormir se você estiver em uma briga com as pessoas que vivem no mesmo apartamento.
Faça parte do acordo, que foi adiada para amanhã
Se o seu sono é um processo interrompidos, que estão programadas para o dia seguinte, o início da execução pouco antes de deitar. Então você adormecer mais rápido, o sono será muito mais calmo, não acordar, lembrando tudo também sobre suas tarefas programadas para o dia seguinte.
Tome um banho ou duche
Rasparte seu corpo para relaxar e trazer sonolência. A água quente ajuda a relaxar os músculos, tensão aliviar, melhorar a circulação sanguínea e permitir a adormecer mais rápido. E se você tomar um banho aromático, a força atua no procedimento várias vezes!
Dê um passeio antes de dormir
Mais uma vez, o ar fresco vai ajudar a relaxar, e você será capaz de adormecer mais rápido. Brilhar caminhada de 30 minutos a duas horas. Pode um pouco cansado, melhorar a sua saúde em detrimento de ar fresco, e adormecer rapidamente e docemente. não Apenas não cansar demais!
amanhã plano
Se no dia seguinte você tem que resolver uma série de questões e desafios importantes, e não lhe dá paz de espírito antes de ir dormir, tentar planear as suas actividades antes de deitar. Então você não vai ser "cuspir no teto", perguntando por onde começar amanhã, eo que deixar para mais tarde.
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