Cada complexo desportivo equipado com várias máquinas e esteiras que não são uma exceção, como usar a corrida é sempre possível manter um bom condicionamento físico, fortalecer o músculo cardíaco e aumento Imunidade. Mas será que a esteira de modo eficaz e seguro para o nosso corpo?
Muitos querem fazer jogging, mas nem sempre bem sucedidos, como muitas vezes há uma mudança de condições meteorológicas ou a falta de áreas comuns para fazer jogging, não lhes permitir participar plenamente na rua. Para esse caso não é apenas corridas simuladores. Mas é sempre necessário lembrar algumas regras de segurança e conselhos de profissionais experientes, que não só trazer o corpo em ordem mas sem prejudicar a saúde, fortalecê-la.
Muitas pessoas preferem comprar equipamentos de ginástica em casa, mas esta solução é, infelizmente, nem sempre a melhor opção, já que muitas vezes é a primeira vez que o simulador é de fato boa motivação para obter mais exercício, mas o movimento, eventualmente repetitivo entediado desaparece iniciais entusiasmo em algum lugar, e adquire o status de uma pista de corrida "cabides". Para evitar isso, é melhor ter um ginásio, onde personal trainer ou outros visitantes pode realmente recarregar sua energia e motivação.
As regras básicas sobre a esteira para iniciantes
• Todas as faixas têm pequenas diferenças, mas antes de ligar qualquer um deles precisa se lembrar que, quando você clicar em "Iniciar" do cinto imediatamente começa a mover-se, portanto, a velocidade inicial deve ser seleccionado em primeiro lugar, mínimo, e então aumentar gradualmente a uma curta ou enquanto executar. Assim, é desejável não ser inicialmente na web e as flanges do lado que não empurrão de forma acentuada e queda. Após o final da corrida ou caminhada para ir para a esteira deve ser somente após a sua paragem completa
• Não ignore a chave de segurança, localizadas em cada esteira.
Particular atenção deve ser dada a ele iniciantes na corrida. Desde carga desacostumada, você pode sentir uma leve tontura ou outro desconforto, tais como escurecimento dos olhos, e é isso pode ajudar chave prevenir lesões. A coisa é que a ranhura de chave de segurança está localizado no console da esteira e conectado com um cabo correndo roupas, então quando, por exemplo, tonturas, e você não pode controlar a si mesmo, empurrões corda e, automaticamente, rastrear parada
• A velocidade em que você corre, não é realmente tão importante quando jogging, o quão importante frequência cardíaca durante os treinos. Para saber como deve ser para você, você deve levar o número 220 e sua idade para calcular 75% do número resultante. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade, é necessário ter 30 a partir de 220, obtemos o número 190. Em seguida, 190 é multiplicada por 0,75, e, eventualmente, obter 142 (143) batimentos por minuto. Esta é a melhor opção, que devem ser seguidas quando jogging.
• Não há grandes alterações nas configurações da esteira deve ser mudado gradualmente à medida transição abrupta de caminhada tranquila a corrida rápida para o benefício do corpo e não vai trazer o desejado o também resultar. Esta mudança é repleta de uma fadiga rápida.
• A opção ideal para a esteira é:
1. Aquecer durante 7 minutos para formar uma caminhada fácil
2. Que funciona com uma velocidade gradualmente crescente durante 5-10 minutos
3. Quando a fadiga não pode parar - é melhor ir andando e depois voltar para sua carga máxima
• Confira as classes devem ser curta suficientemente dinâmica para 5 minutos
• Recomenda-se não se envolver em com o estômago vazio, mas uma hora antes do treino, você pode comer um pouco de carboidratos lentos, como aveia.
• Beba água durante a execução é possível e até mesmo recomendado por muitos treinadores. Em qualquer esteira no painel de topo tem um suporte para a garrafa, por isso sempre estará lá.
• No que diz respeito à multiplicidade de treinamento é melhor consultar com seu médico, que irá recomendar ea carga elétrica, e a quantidade de treinamento, porque cada corpo é diferente. Em média, três vezes por semana é o suficiente para manter a forma e para permitir que os músculos e todo o corpo a se recuperar
• Em média, correndo deve durar cerca de meia hora. Para os iniciantes, este tempo pode ser cortado pela metade. Não é recomendado para executar por aproximadamente uma hora, pois pode levar a carga indesejada sobre a coluna vertebral
Não se esqueça que qualquer esteira - um mecanismo que, antes do uso, deve-se primeiro cuidadosamente estudada. Não chato e eficiente de executar!
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