Você já viu um chinês que sofrem de excesso de peso? É muito raro. E a coisa é que na China bebê, literalmente, desde o nascimento aprender a controlar o seu corpo, a sua energia interior consciência, emoções. Mas o peso extra não é apenas um problema de alimentos ou falta de exercício. Em grande parte devido ao peso extra aparece metabolismo lento, problemas metabólicos, Trato Gastrointestinal, mas especialistas dizem também que o problema do excesso de peso é também fundamentos psicológicos. Estamos acostumados a "jam" o seu stress e isolar-se da agressão da gordura corporal mundo.
Normalizar o metabolismo, ajustar a digestão, fortalecer o sistema cardiovascular, bem como se livrar do estresse vai ajudar a respiração chinês exerce Tszyanfey, o que significa "Perder gordura". É adequado para pessoas de qualquer idade e nível de condicionamento físico, ele não leva muito tempo e é extremamente benéfico para o corpo.
Ginástica consiste em apenas três exercícios, através do qual, nos dois primeiros dias você pode perder dois quilos, e depois de 2-3 meses de prática regular - 8-12 kg. Melhor para fazer exercícios de manhã com o estômago vazio, mas pode ser em outros momentos do dia, a coisa principal que levou pelo menos 2 horas após uma refeição. Então, use roupas folgadas feitas de materiais naturais, abrir a janela e começar.
Exercício "Wave" Isso pode ser feito em qualquer posição (em pé, sentado, deitado), mas se você está apenas começando a prática, é melhor deitar-se. Dobre os joelhos e pô-los em seus pés na largura dos ombros. Coloque uma mão sobre o estômago e outro no peito. Respire fundo, nariz calma, enchendo o ar com o peito e puxando em seu estômago. Tome uma respiração relaxante quando é necessário estreitar o peito e estendeu sua barriga. Não abrandar ou acelera a respiração especial, respirar no ritmo familiar. Tentar, tanto quanto possível comprimir e expandir o tórax e abdômen, enquanto para não sentir uma sensação de desconforto. Executar cada exercício por 40-60 vezes. Se tonturas, respiração abrandar.
Exercer "Sapo". Dê um curto banco ou cadeira para que o ângulo entre o fêmur ea tíbia de 90 graus ou menos. Pés largura dos ombros, posição sobre, inclinar os cotovelos sobre os joelhos. As mulheres precisam de apertar sua mão esquerda em um punho e agarrou seus homens de mão direita - pelo contrário. Coloque a testa sobre o punho, feche os olhos e tente relaxar.
Tome uma respiração lenta e profunda através do seu nariz, direcionando o ar no estômago, segure a respiração durante alguns segundos e tomar uma curta dovdoh e expire lentamente pela boca. Imagine que, ao expirar, você sair de todos os seus sentimentos e ansiedades. Como você exala, a barriga deve relaxar, cair e ser gentil. Peito durante o tempo de exercício está se movendo de maneira uniforme, e o abdómen é inflada, ela é desenhada. Executar cada exercício por 15-20 minutos. Graduando-se não se levantar de repente, você pode fazer girar a cabeça. Endireitar-se, sente-se com a cabeça baixa, olhos fechados, em seguida, abra os olhos e esticar as mãos para cima.
Neste exercício, há uma contra-indicação. Ele não pode ser concluída em menos de 3 meses após a cirurgia abdominal e durante a menstruação.
Exercício "Lotus". Na versão clássica deste exercício é realizado na posição de lótus, mas porque este asana não está disponível para todos, é possível realizar as pernas dobradas "Turco" ou confortavelmente sentado num banco baixo. A condição principal - a parte traseira deve ser reta, ombros e queixo ligeiramente abaixado, cobriu os olhos, colocou as mãos sobre seus pés na frente do abdômen, palmas para cima. Nas mulheres, a palma da mão esquerda sobre a direita contrário, do sexo masculino.
Na verdade, esta prática é meditação e realizado durante 20 minutos em 3 fases. Os primeiros 5 minutos - respiração consciente. Respire calmamente, profundamente e silenciosamente para o peito e abdómen quase não está se movendo. Concentre-se no processo. Os próximos 5 minutos - controle afrouxar. Inspire o mais natural possível e exalar trecho, ao mesmo tempo que deve ser suave e silencioso. Os últimos 10 minutos de relaxar, acalmar, respirar naturalmente, desfrutar da paz e tranquilidade. O exercício pode ser feito até 3 vezes por dia.
Todos estes exercícios podem ser feitos em conjunto e como escolher um deles. Com a prática regular, o resultado não vai esperar muito tempo. Adicional "bônus" será a energia, alegria e bom humor.
