Como praticar esportes se você não tem tempo para isso

A razão mais comum pela qual as pessoas não se exercitam Esportes, segundo eles, é falta de tempo. Vamos tomar isso como certo e considerar como você pode carregar seus músculos e adicionar movimento à sua vida "no trabalho".

levante-se com mais frequência

Se você trabalha em um computador o dia todo, então uma mesa de pé é o que você precisa ter. Fortalece as costas, treina as pernas e os glúteos (na medida do possível em pé), ajuda a queimar mais calorias.

Se você ainda trabalha sentado, pelo menos uma vez por hora precisa se levantar para caminhar, alongar-se, respirar ar fresco. O segundo hábito útil o ajudará nisso - beba bastante água. Então você terá que ir ao banheiro com frequência.

Carregue uma bolsa na mão

Quando você pendura uma bolsa no ombro, acaba levantando-a mais alto, todo o corpo fica torcido - isso não é bonito e nem saudável. Carregue a bolsa no braço dobrado em ângulo reto - aí seus músculos ficarão tensos o tempo todo. Claro, vale a pena alternar a mão direita e esquerda.

espere bem

Se você tiver que ficar na fila ou apenas esperar por algo / alguém, tente usar esse tempo de maneira útil. Mantenha os músculos abdominais em tensão constante, aperte alternadamente as pernas, nádegas, faça exercícios de Kegel.

Se a situação permitir que você saia da área de espera, faça pelo menos um pequeno círculo para não ficar parado.

Sempre mantenha o abdômen contraído

Isso pode parecer difícil no começo, mas rapidamente se tornará um hábito. Esteja você sentado no computador ou andando na rua - a imprensa deve estar sempre tensa. Com o tempo, você verá o resultado de que, mesmo sem o "bombeamento" direcionado, os músculos se tornam mais fortes e o estômago - mais plano.

Escolha o caminho difícil

Não um elevador, mas uma escada, não um transporte, mas uma caminhada, não uma estrada curta, mas longa (mas o principal é estar seguro). Se possível, tente não usar transporte ou não passe em todas as paradas para sair e caminhar.

Combine vários tipos de cargas

Quando não houver tempo para exercícios para diferentes grupos musculares, faça exercícios complexos que carreguem o máximo possível. Por exemplo, a mesma barra que força todo o corpo, ou agachamentos com flexão simultânea dos braços com halteres nos cotovelos ou abrindo os braços para os lados, etc.

Se você trabalha em casa, os halteres podem ser mantidos em sua mesa para alongar pelo menos os braços e as costas várias vezes durante o dia.

Se você tem cachorro ou filhos, caminhe com eles ativamente, sem descansar ao telefone.

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