Para se livrar da gordura corporal e se tornar o dono de uma capa figuras magros não precisa morrer de fome e ritmo-se com o esforço físico pesado. Preferindo nutrição e desfrutar de um excelente resultado! E então você tem uma idéia sobre os pratos, que são incorporadas neste alimento, me proponho a analisar uma lista de perda de peso eficaz mais nas obras-primas culinárias!
café da manhã
• A opção mais ideal, há um mingau de manhã sem leite, mel e óleo. Substitua açucarado alimentos punhado de bagas ou uvas passas, polvilhe um pouco de baunilha. Você pode adicionar um cereal cristalizadas ready-made.
• ovos mexidos com legumes em azeite.
• Sanduíches com tomates, frango e queijo. Uma vez por semana você pode pagar para um pequeno-almoço de café com leite, mas sem açúcar.
• Cheesecakes. Só que em vez de farinha que você precisa para uso na preparação do terreno em uma aveia moedor de café e de banana substituto do açúcar. Em vez de fritar, assar o prato no forno. Unte cheesecakes com creme de leite, adicione uma banana, um pouco de chocolate escuro.
• queijo cottage baixo teor de gordura com kiwi ou maçã.
queijo • cozida. Bata um par de ovos, adicione 200 g de queijo cottage e meio fatias de banana. Asse prato apenas 15 minutos a 180 graus. Embora seja possível cozinhar uma caçarola em apenas 5 minutos, enviando-o para um tempo no microondas.
• bolinho de aveia. Um copo de aveia necessidade de moer em um misturador, introduzir uma banana e um ovo. A massa resultante é necessária para propagação de uma panela de oleado e fritar em ambos os lados. O prato acabado derramar um pouco de mel e polvilhe com bagas.
almoço
• Ferva o arroz integral, frango cozido com temperos, adicione o prato molho de soja.
• Buckwheat, legumes assados com queijo.
• um par de peixe, arroz e ervilhas.
• trigo mourisco com legumes e peixe assado.
• espaguete com tomates e molho de frango. Massa deve ser feita de trigo duro.
• Okroshka com carne de frango e verduras.
• Buckwheat, salada de repolho (com creme de leite e pepino), frango chop.
• Salada de legumes e carne de frango para um casal.
• rolos de repolho preguiçoso com frango e arroz.
jantar
• legumes e frango assado ou estufado.
• Carne assada com cenoura e abobrinha.
carne • Frango
com brócolis e ervilhas.
• fígado com tomates, ovos e ervilhas.
• Rolo de frango picada recheado com legumes e queijo.
• Pizza. Frango picada com cebola, sal e pimenta a fazer o bolo. Lubrificada com uma mistura de pasta de tomate e creme de leite, colocar a tomates, pimentas, endro. Coloque no forno, polvilhe com queijo. Segure até que a ponta não está preso.
• legumes e peru para um casal.
• Legumes com peixes.
• Requeijão com passas.
lanches
Tomate, queijo, maçã assada com creme de queijo, pão com queijo e pepinos, maçãs com mel e queijo sanduíches (Pão sem fermento, carne magra, pepino, queijo, ervas), iogurte com fruta de kiwi ou frutos secos, vegetal luz salada.
Se você começar a comer como este, ele não vai ganhar peso extra. É estranho que muitas dobras equívoco sobre nutrição adequada. Algumas pessoas pensam que essa dieta - uma vida dolorosa na água e repolho. Claro, você não deve beber álcool, kebabs, batatas fritas e produtos semi-acabados, mas os pratos que eu listei não pode ser chamado de vazio e doloroso. É verdadeiras obras-primas, que são saboroso, agradável e útil para comer! Coma direito - fácil!
