Muitas mulheres queixam-se de dores nas costas durante a gravidez. dor nas costas associada a alterações do corpo. O útero em crescimento e do feto forçado lombar vertebral mais difícil de dobrar. Também se desloca o centro de gravidade, e mulheres grávidas nem sempre são capazes de se adaptar. Como aliviar a dor sem pílulas e pomadas?
Muda de posição gama pode desencadear o aparecimento de um disco herniado. Sua dor não passa dos exercícios, por isso deve ser tratada por um especialista. O resto da gestante pode se ajudar a reduzir dor nas costas métodos sem complicações.
Para trás não faz mal a mulher grávida deve ser:
- Abandonar os sapatos de salto-alto.
- mudar de posição com frequência. Longo pé, sentado e deitado dor pode desencadear.
- Dormir confortavelmente. O colchão deve caber-lhe, e de manhã você não deve sentir-se oprimido.
- Usar um curativo. Ele vai ajudar a aliviar a sua volta.
- Durante a limpeza não se dobram. Esfregona, aspirador de pó e vassoura deve ser com um cabo longo.
- Coma racionalmente. ganho de peso excessivo afeta a coluna vertebral.
Se a dor nas costas é para reduzir o desconforto?
- Obter carga elementar regular. exercício "Kitty": em todos os fours está de volta arredondado, e depois se inclina para trás. "Half-ponte":Deitado de costas, levantar e abaixar volta, desta vez seus ombros estão na esteira. «órtese»: mãos e joelhos, puxe um braço e perna para a frente de um lado e do outro. Então você pode virar: braço esquerdo, perna direita, e vice-versa.
- natação muito offloads trás. Futuro mãe deve inscrever na piscina. Assim, ele será capaz de descarregar e para trás, e fortalecer os músculos ao mesmo tempo.
- Yoga para grávidas. Em yoga para mulheres grávidas leves versões de asanas. Não tenha medo, ninguém para estar em sua cabeça que você não vai fazer. Neste exercício, um bom esticar os músculos das costas, ajudando a reduzir a dor.
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