Um médico de 24 anos fornece uma "escala de fome" que ajudará a estabelecer uma nutrição adequada
Meus pacientes costumam dizer que tente comer o que o corpo requer. Por uma coincidência surpreendente, seus corpos geralmente requerem uma barra de chocolate ou hambúrguer, e não, digamos, soja. Embora a soja seja muito mais benéfica.
Posso declarar com responsabilidade para você: nosso corpo, é claro, ele próprio sabe do que precisa, mas nós, infelizmente, não sabemos como interpretar corretamente os impulsos do corpo.
E reduzimos tudo a comida "errada", ao mesmo tempo que a dotamos com as propriedades de recompensas e recompensas.
O exemplo mais simples: nós confundimos sede e fome. Muitas vezes, parece-nos que queremos comer, mas na verdade temos sede.
Como entender: quando é realmente hora de comer
O intervalo mínimo entre as refeições deve ser cerca de 3-4 horas, não mais do que 5. Neste momento, seu apetite por escala de fome (abaixo) está aproximadamente no nível 4.
Esta é a hora certa para comer.
Existem escalas com diferentes gradações, mas vamos pegar a mais detalhada.
Nível 1. Fome insuportável. Fraqueza, desmaios.
Nível 2. Fome intensa, náusea, humor zero, você está pronto para muita comida.
Nível 3. Quero muito comer, meu estômago ronca, mas as regras da decência ainda não foram esquecidas.
Nível 4. A fome perceptível, a antecipação de uma refeição traz alegria.
Nível 5. Você está com fome, mas não o suficiente para procurar comida.
Nível 6. Com fome leve, você está pronto para festejar, mas não para comer, digamos, borscht.
Nível 7. Saciedade. O nível sentido por pessoas sem excesso de peso.
Nível 8. Saciedade excessiva. O nível de saciedade experimentado por pessoas com sobrepeso. O início da deposição de gordura.
Nível 9. O estômago está cheio, quero tomar um comprimido que vai ajudar na digestão
Nível 10. Alimentos pesados e comidos não trazem prazer. O vômito parece uma salvação.
E deixe-me lembrá-lo que, para permanecer dentro da estrutura de saúde e harmonia, você precisa levar cada refeição a sério: tente manter um equilíbrio entre proteínas-gorduras-carboidratos. Essa é a única maneira de alimentar o corpo normalmente.
Seu Doutor Pavlova
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