A limpeza conta como condicionamento físico? E como se forçar a treinar se nunca praticou esportes?Resposta de médico e especialista em condicionamento físico
O especialista em fitness Alexander Butarev respondeu suas perguntas. O mais importante de éter do Dr. Pavlova.
Como começar a se exercitar se nunca o fez?
Você apenas tem que começar, e imediatamente fazer disso uma rotina.
Quando treinar - de manhã ou à noite?
O tempo não importa. Estude quando puder. O mais importante é ter força para treinar e depois tempo para se recuperar.
Como não se machucar?
As primeiras aulas devem ser muito cuidadosas, não tente se carregar ao máximo. Esse conselho é especialmente importante para os idosos, pois, devido a muitas características, eles apresentam um retardo entre a fadiga e a percepção da fadiga. Ou seja, o overtraining pode alcançá-los somente depois do expediente.
Além disso, os iniciantes estão na zona de perigo, porque ninguém sabe quanta força eles possuem.
As tarefas domésticas podem ser consideradas fitness?
Pra falar a verdade não. Você não pode estimular uma bela fisicalidade para si mesmo lavando o chão ou limpando o pó. Caso contrário, toda a nossa limpeza consistiria em modelos de biquínis fitness. Conte sua freqüência cardíaca durante a limpeza - não é tão alta e nem mesmo aumenta o tempo todo. E para obter o resultado, você precisa ter um pulso na faixa de 110-120 batimentos por minuto por 40 minutos.
A propósito, olhe para o monitor de frequência cardíaca, como seu coração se comporta enquanto você come. Bate como durante uma caminhada rápida! Mas isso não significa de forma alguma que neste momento você esteja perdendo peso ou ganhando uma forma esportiva.
Qual é o melhor - praticar três vezes por semana por 2 horas ou todos os dias por 10 minutos?
Há evidências de que para adultos antidesportivos ainda é melhor fazer várias abordagens por 10-15 minutos todos os dias do que 2-3 vezes por semana durante uma ou duas horas. Para a saúde, é melhor esperar que você se envolva em atividades físicas o tempo todo, e não se esforce demais de vez em quando.
Costumo encontrar ex-atletas e eles têm o seguinte problema. Mesmo que não treinem há um ou dois anos, parece que estão todos em boa forma. Infelizmente, não é esse o caso. Acontece que não consegui convencer esses mestres do esporte, e para dar um exemplo coloquei-os no grupo de pessoas comuns, mas já bem treinadas. E muitas vezes, no final da aula, o mestre de esportes desmaiava. Como a forma esportiva deve ser restaurada e constantemente mantida, ela não estará conosco para sempre.
Tenho medo de fazer exercícios, meus joelhos estão muito estaladiços.
Bem, eles não crocam o tempo todo. Encontre essa faixa de exercício quando for seguro. E trabalhe nisso. Ainda será benéfico.
Quanto tempo leva para obter os primeiros resultados?
A primeira aquisição é um tom corporal agradável. Isso acontecerá com rapidez suficiente.
E o primeiro resultado é quando a carga normal fica leve, a freqüência cardíaca não sobe tanto, leva menos pausas para se recuperar.
Seu Doutor Pavlova
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