Coma mais alimentos com vitaminas
Para minimizar o risco de doenças, você precisa aumentar a quantidade de vitaminas na dieta. Especialmente você precisa tomar as vitaminas: A, C e E. Procure vitamina A nos tomates, espinafre e brócolis, C - em frutas cítricas, kiwi e pimentão vermelho, e a vitamina E é encontrada em abacate e amêndoas.
Durma o suficiente
Saudável dormir - isso não é apenas uma garantia de vigor, mas um forte efeito na imunidade. Se você não dormir o suficiente, desenvolverá hematomas sob os olhos e uma pele pálida. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas.
Mova mais
Não é necessário ir ao ginásio, basta organizar passeios noturnos e corridas leves, inscrever-se para um mergulho ou um baile.
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Estar ao ar livre com mais frequência
Se você quiser se preparar para uma entressafra fria, saia com mais frequência. Até 10-15 minutos por dia estimula a síntese de vitamina D e fortalece o corpo.
Melhore o seu metabolismo
Adicione alimentos com fibra (ovos, pão integral, trigo sarraceno, aveia, cenoura, arroz, maçã, pera, framboesa, mirtilo). As fibras também ajudam a acelerar o metabolismo - comer alimentos com fibras satura o corpo por um longo tempo.
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