Como perder 5 kg em um mês usando a respiração

Perca peso com a direita respiração - parece fantástico, mas também é um exercício e um trabalho consigo mesmo, o que nem todos podem fazer.

Nossa respiração é constantemente perturbada devido ao estresse, beber café, fumar e torna-se superficial. Como resultado, o corpo mal assimila nutrientes, incluindo cálcio, iodo, aminoácidos e outras substâncias que ajudam o processo de digestão.

Se começar a respirar corretamente, seu metabolismo ficará 25-40% mais ativo, respectivamente, em um mês você pode perder de 2 a 5 kg usando apenas esses exercícios. Você precisa se exercitar apenas 15-20 minutos por dia, mas é importante fazê-lo regularmente.

O principal segredo de uma respiração adequada é respirar com a barriga, não com o peito. Portanto, mais volume pulmonar está envolvido, mais oxigênio entra, mais gorduras são oxidadas. Além disso, respirar pelo estômago ajuda a liberar o hormônio da alegria - endorfina, que alivia o estresse.

Exercícios de respiração para perda de peso

Alívio do estresse

Aprendemos a respirar na barriga para relaxar o corpo e o sistema nervoso, para acelerar o processo metabólico.

Sente-se no chão em posição de lótus com as costas retas. Coloque a mão direita sobre o estômago (esquerda se você for canhoto). Inspirando, projete o estômago, enquanto expira, contraia. Tente fazer um e outro processo lentamente e tanto quanto possível. Repita por 2 minutos.

Estabelecendo controle

Sente-se em posição de lótus com as costas retas. Inspire profundamente por 4 contagens usando seu estômago, depois prenda a respiração por 4 contagens e expire novamente contando 4 vezes. Repita por pelo menos 2 minutos.

Livrar-se de pensamentos sobre comida

Este exercício ajuda a acalmar, livrar-se de pensamentos sobre comida e melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

Sente-se em posição de lótus com as costas retas. Concentre-se na respiração: relaxe os músculos do rosto, ombros, braços. Respire pela barriga: 6 contagens de inspiração e 6 contagens de expiração. Prenda a respiração por 4-5 segundos entre a inspiração e a expiração.

Treine a imprensa

Fique na posição de lótus, endireite as costas. Concentre-se na inspiração e na expiração máximas. Comece com a inspiração e a expiração profundas usuais e aumente gradualmente sua duração. Tente forçar o abdômen o máximo possível, repita o exercício pelo menos 30 vezes.

Vácuo abdominal

O exercício é feito com o estômago vazio, não se deve nem beber água, é melhor fazer logo ao acordar.

O vácuo do abdômen permite mostrar a cintura, carregar o corpo com energia. Como fazer: Fique em pé e dobre para a frente com as palmas das mãos sobre os joelhos ligeiramente dobrados. Respire fundo, expire - e contraia o estômago o máximo possível, mantenha a posição por 10 segundos e repita 5 vezes.

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