Por que fazer exercícios de Kegel durante a gravidez

Os exercícios de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico - ou exercícios de Kegel - são adequados para mulheres de todas as idades e posições. Freqüentemente, são vistos apenas como um método para melhorar a vida sexual "fortalecendo" a vagina, mas esse não é seu único efeito positivo.

Por exemplo, os exercícios de Kegel são muito úteis durante gravidez. Durante esse período, os músculos do assoalho pélvico da mulher estão sob forte e constante pressão. Conseqüentemente, eles perdem elasticidade e alongamento. Isso leva a hemorróidas, incontinência urinária - problemas típicos de mulheres grávidas.

Ao mesmo tempo, são esses músculos que ajudam a empurrar o bebê para fora durante o parto - o que significa que é melhor cuidar de sua condição e tônus ​​com antecedência.

Além disso, os exercícios de Kegel aceleram o processo de restauração vaginal após o parto. Assim como, por exemplo, músculos abdominais treinados são mais fáceis de recuperar.

Em que casos é impossível realizar exercícios de Kegel durante a gravidez

1. Hipertonicidade do útero diagnosticada por um médico, ameaça de aborto
2. Problemas de coluna e coluna lombar
3. Toxicose complexa, gestose, hipertensão, edema grave
4. Mal-estar geral, fraqueza
5. Sangramento uterino
6. Pós-operatório
7. ARVI na fase aguda, alta temperatura
8. Doenças ginecológicas

Em qualquer caso, antes de fazer tais exercícios, é imprescindível que consulte o seu médico que supervisiona a gravidez.

Além disso, para qualquer sensação desagradável e dolorosa e mal-estar, o exercício deve ser interrompido com urgência.

Exercícios de Kegel no primeiro trimestre

• Este é um período muito importante da gravidez, no qual se deve ter cuidado redobrado.
• A carga deve ser mínima, a menos que você tenha treinado previamente os músculos do assoalho pélvico regularmente.
• Os exercícios são executados deitado de costas.

Exercícios de Kegel no segundo trimestre

• Você pode aumentar a duração e a intensidade do exercício se não houver problemas de gravidez e saúde.
• Você pode praticar em pé ou sentado, mas deitado não vale mais a pena - caso contrário, o feto pressiona os órgãos necessários.
• Se você sentir desconforto com o aumento da carga, será necessário retornar ao modo anterior.

Exercícios de Kegel no terceiro trimestre

• É hora de diminuir a carga, porque o bebê já tá grande na barriga, o corpo não deve ficar sobrecarregado.
• Qualquer desconforto durante o exercício deve ser relatado ao seu médico.

Quais exercícios de Kegel podem ser realizados por mulheres grávidas

Abreviações. Contraia os músculos vaginais como se estivesse tentando parar de urinar. Mantenha os músculos tensos por 5 segundos e depois relaxe. É importante tensionar os músculos vaginais sem usar, por exemplo, as nádegas. Você pode repetir os exercícios até 15 vezes.

Borboleta. (Para o segundo trimestre) Sente-se no chão com as costas retas, os calcanhares próximos à virilha, os joelhos apontando para os lados. Ao expirar, empurre um pouco, não exagere.

Onda. Deite-se de costas, jogue as pernas no sofá ou no fitball. Contraia os músculos vaginais e, a seguir, os músculos do ânus, relaxe na ordem inversa. Segure cada tensão por 5 segundos, todo o exercício deve ser repetido 15 vezes.

Shiva. Deite-se de costas, pressione os pés no chão, eleve a pelve acima do chão em 15-20 cm, permaneça nesta posição. Contraia e relaxe os músculos vaginais várias vezes e, em seguida, volte à posição inicial. Repita 10 vezes.

Elevador. Imagine que a vagina é como um poço de elevador. Ele "sobe" - você gradualmente contrai os músculos de baixo para cima. Em seguida, relaxe suavemente os músculos - de cima para baixo. Repita 10 vezes.

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