O esgotamento emocional pode ultrapassar todas as mães - mesmo que pareça não haver uma razão objetiva para isso.
E, é claro, o recurso interno da mãe está esgotado. Este é um fenômeno normal, o esgotamento atinge mães que trabalham e donas de casa.
Cada mulher pode ter seus próprios motivos: supressão constante de seus próprios desejos e necessidades, falta de resultados de suas atividades, uma sensação de falta de sentido de tudo o que acontece, o mesmo tipo de todos os dias, falta de apoio e gratidão, cansaço físico, falta de sono e etc.
É importante combater o esgotamento. Afinal, isso traz sofrimento para você e seus entes queridos.
Sinais de esgotamento materno
- problemas de saúde: dores de cabeça frequentes, dores nas costas, pescoço e membros,
- humor deprimido constante, não feliz com atividades que geralmente eram agradáveis;
- completa falta de desejo sexual;
- sensação de fadiga constante mesmo imediatamente após o despertar;
- nenhuma força para os afazeres diários, autocuidado;
- entes queridos causam apenas emoções negativas e sentimentos de culpa por essas emoções;
- a memória se deteriorou, é difícil se concentrar;
- você quer comer constantemente, come demais - ou seu apetite desapareceu completamente.
A principal coisa a lembrar é que o esgotamento desaparece. Você está cansado, precisa se cuidar e não tirar conclusões precipitadas.
Prometa a si mesmo não tomar nenhuma decisão que mude sua vida até que esteja de bom humor.
Como uma mãe pode lidar com o esgotamento
1. Planeje suas férias
A mãe deve ter descanso regular e tempo para si mesma. Você pode inventar desculpas por muito tempo dizendo que está trabalhando, que ninguém te ajuda com seu filho, que não há tempo nem para negócios, muito menos para você, etc.
O esgotamento ocorre frequentemente quando a criança está doente - a mãe simplesmente fica sem forças, mas também não é realista descansar aqui.Mas é preciso encarar a verdade: se uma pessoa está com fome, deve comer, se quiser dormir, só o sono a ajudará e se estiver cansada, só descansar.
Você é uma mãe sábia e multitarefa que sempre pensa em como gastar sua energia. Isso significa que você pode descobrir como encontrar tempo para descansar.
Tempo para você e para relaxamento não surgirá do nada. Se ninguém lhe ofereceu ajuda antes, é improvável que o façam repentinamente.
Se você não consegue encontrar um dia ou noite livre, deixe-o ser pelo menos algumas horas, mas regularmente e apenas para você. Não para cozinhar borscht, limpar, etc., mas para você e para seu próprio prazer. Pense com antecedência no que vai fazer, prepare sua família e todos os seus negócios para que ninguém toque em você neste momento.
2. Envolva amigos e família
Muitas vezes é incômodo para as mães pedirem ajuda, mas se você estiver em um estado de esgotamento total, é porque atingiu o ponto de ebulição, sem outra saída. Você precisa se distrair, mudar de posição e, pelo menos temporariamente, confiar a babá a outra pessoa.
Diga diretamente a seu amigo / parente / mãe / pai / irmão que você precisa de descanso urgente. Freqüentemente, mesmo as pessoas próximas a você podem não estar cientes de seu verdadeiro estado. Ajudar você a sentar-se com seu filho uma noite por mês não é uma tarefa tão difícil para eles.E lembre-se de que muitas pessoas se sentem desconfortáveis em dizer não. Use isso a seu favor, você precisa de mais agora.
3. Crie rituais diários agradáveis
Faça algo alegre e agradável para você todos os dias. Faça disso o seu ritual diário de autocuidado.
Pela manhã, distraia seu filho com um desenho animado e enquanto está sentado, calmamente, tome uma xícara de café quente com um sanduíche saudável.
Faça uma máscara nutritiva durante o dia.
À noite, antes de dormir, dedique pelo menos 20 minutos à leitura de um livro interessante (não sobre crianças e pais). Compre uma roupa de dormir bonita e confortável e troque de roupa de cama com freqüência para adormecer.
4. Meditar
Para um efeito visível, você não precisa ser um guru das práticas espirituais ou sentar-se em alguma posição complicada.
Basta reservar 10 minutos por dia (você pode fazer isso - basta excluir o Instagram do seu smartphone).
Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, concentre-se na respiração lenta e calma: inspire por 6 contagens, expire por mais 6 contagens. Procure não pensar em nada, preste atenção apenas na respiração, sinta como seus braços e pernas ficam calmos, como seus ombros e pescoço relaxam.
Após 10 minutos desse relaxamento, você terá muito mais força e bom humor do que após uma dose de cafeína.
5. Estabeleça metas
Para ver seu progresso e resultados, estabeleça metas para você mesmo. Não importa se é pequeno ou grande.
Desafie-se, planeje seu caminho e alcance seu objetivo. Perca 5 kg de peso, aguente 2 semanas sem doces, aprenda a fazer flexões 50 vezes, caminhe 15 km por dia, leia 4 livros por mês, amarre um chapéu para seu filho - não importa o que você mesmo fará.
Mas deve ser algo com um resultado visível e tangível.
6. Treine seu corpo
Você sempre pode encontrar uma desculpa para não praticar esportes. Mas nossa tarefa é encontrar uma oportunidade.
Já foi comprovado que a atividade física é um excelente antidepressivo. Portanto, use-o, não ficará pior.
Faça seus exercícios matinais, aumentando gradativamente sua duração.Não consegue descobrir quais exercícios você deve fazer? Encontre um canal na TV ou no YouTube que mostre exercícios em grupo pela manhã. Faça sozinho, com seu marido ou filhos, não hesite.
Não pode ir ao ginásio? Não tem equipamento desportivo? Faça exercícios em casa com seu próprio peso. Push up, jump, squat - um milhão de exercícios, apenas google.
7. Torne-se um voluntário
Encontre um ou dois projetos nos quais você possa fazer trabalhos de caridade e fornecer toda a ajuda possível.
Freqüentemente, ajudar outras pessoas que estão em uma situação ainda mais difícil carrega você de força, o desejo de viver, ajudar ainda mais e ver os reais resultados de seus esforços.
E o mais importante: não vá com tudo. Comer em excesso, abundância de doces, álcool, cigarros - tudo isso não eliminará a verdadeira causa de sua condição, mas apenas piorará sua saúde e tornará mais forte seu sentimento de culpa.
Tudo que você precisa é autocuidado. Embora pequeno, mas regular.
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