Osteoporose - uma doença que afeta todas as pessoas, independentemente da sua idade. A melhor maneira de osteoporose combate - fortalecer os ossos. O exercício regular é a base da prevenção desta doença. Além disso, um papel importante é desempenhado por uma dieta adequada, a maioria dos produtos para os quais estão prontamente disponíveis e baratos.
1. manteiga de amendoim
Estudos recentes no campo da nutrição saudável e osteoporose têm demonstrado que o magnésio é um elemento importante no fortalecimento, preservação e restauração dos ossos. Você pode obter 50 mg de magnésio por comer apenas 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim por dia.
2. vinagre
A fim de melhor absorver o cálcio, adicione um pouco de vinagre na sopa. O mesmo se aplica a uma salada de vegetais verdes. O vinagre deve ser um dos seus suplementos favoritos.
3. maçãs
As maçãs contêm boro. Este elemento é envolvido em todos os processos de crescimento ósseo. Ele também atua como uma reposição de estrogênio, cuja perda é uma das principais razões para o enfraquecimento dos ossos. Boro está presente em muitas frutas, tais como pêras, uvas, datas, passas e pêssegos. O elemento também é encontrado em frutos secos, amêndoas, avelãs e amendoins.
4. bananas
Comendo pelo menos uma banana por dia é extremamente útil, porque a fruta contém potássio. Alimentos ricos em potássio ajuda a fortalecer o tecido ósseo, uma vez que não permite a lixiviação de cálcio dos ossos.
5. Brócolis e greens
Total de 100 gramas de brócolis fornece o corpo com a quantidade diária necessária de vitamina K. Estudos têm mostrado que mulheres pós-menopáusicas com baixos níveis desta vitamina é mais propensos a sofrer de osteoporose. Da mesma forma, úteis, e outros vegetais de folhas verdes, como alface, espinafre e repolho.
6. sucos
Depois de beber um copo de suco de laranja, você tem uma grande dose de vitamina C, necessária para os processos de recuperação do corpo. Também suco contém uma pequena dose de cálcio.
Beber suco de abacaxi, por sua vez, dá o manganês corpo. A deficiência desta componente é um dos sintomas da osteoporose. Boas fontes de manganês também são aveia, nozes, feijão, milho, espinafre e chá.
7. óleo
Um pedaço de manteiga, baixo teor de gordura fatia de pão irá fornecer uma grande dose de vitamina D. Esta vitamina ajuda a absorção de cálcio - o material básico de construção de ossos.
8. leite
Se você quiser ter ossos fortes, você precisa consumir cálcio suficiente. Um copo de leite podem fornecer até 300 mg do ingrediente (1000-1200 mg RDA).
Pessoas que sofrem de intolerância à lactose pode substituir o leite e iogurte fornecer-se com uma dose razoável de cálcio.
9. óleo de peixe
O peixe é extremamente importante para a prevenção e tratamento da osteoporose. Salmão e sardinha fonte mais rica de cálcio. Em adição, os peixes grandes reservas de vitamina D.
10. tofu
Soja tem sido muito eficaz como um dado produto restauradores. Além do cálcio, contém proteínas, que desempenham um papel importante na construção de ossos.
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