Comer fora de casa costuma ser a mesma coisa. Muitas vezes, negligenciamos as regras dietéticas e optamos por pãezinhos e café em vez de lanches saudáveis.
5 refeições por dia
Mesmo no escritório, certifique-se de que o intervalo entre as refeições seja de no máximo 3-4 horas. Quando doces, cappuccino e intervalos para o chá aparecem no escritório, é difícil se controlar. Portanto, você precisa dividir as suas refeições com antecedência: café da manhã em casa, 2 lanches e almoço no escritório e jantar em algum lugar fora.
Porção
Embora você precise comer 5 vezes ao dia, isso não significa que você precise carregar sacolas enormes de comida com você. Sua porção não deve ser superior a 250-300 gramas.Comida de almoço de negócios
Compartilhar o almoço com colegas é repleto de colapsos e excessos. Freqüentemente, nos estabelecimentos, até uma grande quantidade de óleo é adicionada ao peixe cozido no vapor. É importante perguntar ao garçom como o prato foi preparado. Outra dica: peça sempre molho para salada à parte.
Comida na lancheira
É melhor pensar sobre produtos e menus com antecedência. Assim, você se salvará de tentações. Você pode substituir batatas ou massas por mingaus ou massa integral. Os vegetais devem estar presentes na dieta, ajudam na digestão e a fibra que contêm funciona como uma esfoliação intestinal
Lanches saudáveis
Os lanches também são mais bem pensados com antecedência. Por exemplo, frutas ou kefir. Os primeiros têm alto teor de frutose, que na primeira metade do dia tem efeito positivo no organismo. O segundo tem efeito positivo na microflora intestinal.
Recall
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