Esses exercícios simples de descarregamento e alongamento servirão como um bom aquecimento na sua mesa.
Trabalhadores de escritório geralmente sofrem de:
- osteocondrose da coluna cervical, torácica e lombar;
- hemorróidas e congestão dos órgãos pélvicos;
- violação do nervo ciático;
- diminuição da visão e fadiga ocular.
Os trabalhadores de escritório ficam sentados por horas e não mudam sua postura, então essas doenças se desenvolvem. E você precisa se acostumar a fazer pausas para aquecer os principais músculos do corpo, braços e pernas.
Portanto, recomendamos fazer alguns exercícios em sua mesa:
Descarregamento da coluna torácica
Sentados com as costas retas, inspirando, movemos a região torácica para a frente, enquanto os ombros permanecem no lugar. As omoplatas podem ser ligeiramente unidas para fornecer alongamento peitoral adicional. Permaneça nesta posição por alguns segundos.
Na expiração, voltamos à posição inicial.
Faça 2 séries de 10 vezes.
Descarregamento das articulações do ombro
Sentado, as mãos são abaixadas ao longo do corpo, levante a mão direita e leve-a para frente paralela ao chão, então levamos a mão para trás, trazendo a omoplata até a coluna.
Isso deixa o corpo no lugar. O movimento se deve apenas à articulação do ombro e escápula. Não levante os ombros. O corpo permanece estacionário.
Então, baixamos a mão. Em seguida, repetimos o exercício para a mão esquerda.
Respiração livre.
Fazemos 2 séries de 8 vezes para cada mão.
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Alongamento dos músculos da parte posterior do ombro e das omoplatas
Posição inicial: sentado, braços ao longo do corpo, costas retas.
Técnica: ao expirar, puxe lentamente a mão direita na direção oposta paralela ao chão. Isso alonga os músculos alvo. O movimento é apenas no ombro. O próprio corpo permanece no lugar, não gira com a mão - isso é importante. Então, ao inspirar, abaixamos a mão e repetimos com a mão esquerda.
Fazemos 2 séries de 10-15 vezes para cada mão.
Alongamento dos músculos glúteos e isquiotibiais
Sentados, os pés ficam no chão, por sua vez dobramos uma perna na altura do joelho e da articulação do quadril e a trazemos para o corpo. Nesse momento, colocamos as mãos na fechadura e seguramos a perna na altura do joelho. Depois, com a mão, puxamos adicionalmente a perna em nossa direção, enquanto relaxamos completamente os músculos da perna para que haja um bom alongamento. Não nos inclinamos para encontrar a perna. Caso contrário, o alongamento necessário não será mais, mas a região lombar ficará dolorida.
Mantenha essa posição de alongamento por alguns segundos. Em seguida, abaixamos a perna até sua posição original e realizamos o exercício com a perna esquerda. Respiração livre.
Fazemos 2 séries de 5 vezes para cada perna.
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