A chave para um coração saudável é a ausência de estresse, atividade física moderada e uma dieta bem composta. Este órgão necessita especialmente de nutrição com potássio, cálcio, magnésio, fósforo, zinco, ácidos ômega-3 insaturados. As vitaminas do grupo B, A, E e C não são menos importantes para ele. Quais alimentos que são bons para o coração devem ser incluídos na dieta para garantir o funcionamento normal do sistema cardiovascular? Vamos examinar essa lista mais de perto.
Alimentos saudáveis para o coração
Frutas secas
Frutas secas, como damascos secos e passas, são consideradas recordistas de teor de potássio. Para as ameixas, as propriedades tônicas são inerentes, devido às quais o desempenho do corpo aumenta. O melhor remédio profilático para doenças cardiovasculares é uma mistura de vitaminas de frutas secas, mel e limão.
Para fazer uma doçura tão saudável, você precisa moer nozes, passas, damascos secos e ameixas secas e, em seguida, adicionar limão e descascar. Esta iguaria tem um efeito benéfico não só no trabalho do coração, fortalece o sistema imunológico, protege contra os fatores ambientais negativos.
Maçãs
As maçãs foram incluídas na lista de alimentos para fortalecer o coração devido ao conteúdo de flavonóides. Essas substâncias são consideradas uma excelente prevenção da doença arterial coronariana e de outros problemas do sistema cardiovascular. Além disso, eles reduzem os níveis de colesterol.
Outro elemento valioso em que as maçãs são ricas é a quercetina. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. A pesquisa provou seu papel positivo na prevenção de coágulos sanguíneos.
Salada verde
Todos os tipos de alface e espinafre são fontes de potássio, ferro e magnésio, importantes no fortalecimento do músculo cardíaco. A vitamina K e o ácido fólico estão presentes na alface.
Nozes
Os melhores alimentos para o coração são as nozes, os pinhões e as amêndoas. Eles agem como fonte de ácidos graxos poliinsaturados que garantem o funcionamento normal do coração e dos vasos sanguíneos. As nozes são ricas em potássio, magnésio, vitaminas B, C, PP.
Abacate
Frutos de abacate contêm ômega-3 e ômega-6, que estão ativamente envolvidos no metabolismo lipídico. Outras substâncias valiosas também estão presentes nele: potássio, ferro, vitaminas B, vitamina E, C, ferro, potássio.
Essa fruta foi incluída na lista dos melhores alimentos para o coração devido à presença de enzimas que promovem a absorção de nutrientes necessários ao normal funcionamento do aparelho circulatório.
