depressão hoje - uma doença muito comum. No entanto, nos estágios iniciais ele pode ser curado na maioria dos casos, sem a necessidade de medicação especial. Há 12 passos que você pode tomar para prevenir o aparecimento de consequências graves.
Ele deve ser:
1. Beber café. Se não houver problemas com o AD, um homem útil para beber 1-3 xícaras de café por dia, na parte da manhã. By the way, os resultados de vários estudos principais realizados nos últimos anos, mostrou uma forte correlação negativa entre o consumo de café e o risco de doença de Parkinson (reduzida para 30%).
2. hipotiroidismo mimo. Verdadeiro para aqueles que foram diagnosticados declínio na produção de hormônios pela glândula tireóide. Afinal, 60% das pessoas com hipotireoidismo detectado ainda e síndrome depressiva.
3. Optimizar a vitamina B12 (de zinco no soro) no corpo. As investigações revelaram: controle de níveis de B12 - um passo importante na prevenção da depressão.
4. Siga os ritmos circadianos. Muitas pessoas subestimam a informação a cotovia e corujas entre as pessoas, e, enquanto isso, é realmente importante para manter o um conjunto de lado natureza específica do ciclo de vida humano. É realmente proteger contra a depressão, bem como ajudar a usar o seu próprio função cognitiva ao máximo.
5. Eliminar o déficit / superávit de sono. Provado: a falta, bem como o excesso de chumbo sono para uma redução na expectativa de vida. E 90% dos pacientes deprimidos queixam-se é a qualidade do sono.
6. Medite. Experimente diferentes técnicas e tem certeza de encontrar o que será útil. Além disso, na luta contra o ataque de massagem depressão ajuda (incluindo a auto-massagem), bem como musicoterapia.
7. A doenças relacionadas com a idade do deleite. Afinal, eles podem causar inflamação. E os efeitos nocivos sobre o corpo, incluindo o plano mental.
8. Mudar o poder. É necessário escolher para si (pelo menos por um tempo) dieta baseada em alimentos de baixa carga glicêmica.
9. Dando o exercício aeróbico corpo. nível mínimo - 150 passos por semana. Você quer - jog ou escolher qualquer outro tipo de atividade.
10. Excluir álcool. Aqui é algo que definitivamente leva a uma depressão prolongada, especialmente se usado em demasia. Verificado!
11. Todos os dias há crucíferos (brócolis é melhor). Mesmo em pequenas quantidades (excessos certamente não vale a pena). Que estamos realizando ativamente a pesquisa sobre o assunto, mas a versão do "ferro" cientistas.
12. Excluir anemia (deficiência de ferro). Mas este fato tem sido repetidamente comprovada: a deficiência de hemoglobina pode levar à depressão. Portanto, este deve ser o mais déficit não permite, inclusive revendo a dieta.
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