Gostaria de saber se uma pessoa tem uma chance de não ficar doente em um período de outono-inverno perigoso. Especialistas acreditam: lá! Só é necessário para aderir a certas instruções para ajudar a preparar o corpo ao frio e dia curto luz.
você deve:
1. Não desista superfudov inverno. "Superfudami" nutricionistas chamados alimentos ricos em vitaminas e oligoelementos. Entre eles estão o trigo mourisco russo e Açaí bagas exóticas. No entanto, não são específicas de arrefecimento superfudy período. Esta abóbora, batata-doce e outros legumes igualmente coloridos ricos em carotenóides. Estes últimos têm efeitos antioxidantes - os radicais livres lutar, não permitindo que eles para destruir as células, incluindo imunológico.
2. Aumentar a quantidade de especiarias. Coffee durante este período é melhor beber com canela e chá - com cravo. Na Figura adicionar caril e outras refeições polvilhe com pimenta vermelha da terra. Estes aditivos melhorar a palatabilidade de alimentos, bem como possuem propriedades anti-inflamatórias.
3. Bask, mas não chocolates. Com frio atraídos para comer açucarados, gordurosos. Além disso, um bolo ou um hambúrguer, não só fica quente, mas também para elevar os espíritos. O mesmo efeito pode ser obtido a partir de um punhado útil de nozes ou um pedaço de pão de trigo integral com baixo teor de gordura queijo. Eles permitem aquecer e animar sem doces.
4. "absorve" a luz. No outono e no inverno o sol não é suficiente. Mas temos de tentar levá-la ao máximo para evitar os "azuis do inverno." O maior tempo possível para andar na rua. E fazê-lo todos os dias. A ainda possível tomar um suplemento de vitamina D - neste período, o corpo sente apenas a sua desvantagem. Mas, primeiro consultar com um médico ou endocrinologista sobre a dose que não iria permitir que o excesso prejudicial desta vitamina. Em casos graves, o médico pode prescrever os preparativos paciente especiais.
5. Proteja a sua pele. Devido às diferenças de temperatura nos seca e pele descasca outono e inverno, rachaduras. Por isso, é necessário o uso de cosméticos especiais - protetora, nutritiva e agentes hidratantes, gloss. Não tome banhos quentes, chuveiros.
6. Praticar esportes, mas corretamente. educação física no ar no inverno útil, mas é melhor não congelar. Assim, não se encerrar, de modo a não suar. É melhor para algo leve desgaste, à prova de vento. Se estiver abaixo de -20 ° C, a formação deverá ser transferido para o ginásio ou para cancelar.
Antes, durante e após atividades esportivas no inverno como no verão, é necessário beber. Durante o exercício o corpo perde a umidade em qualquer época do ano.
7. Higiene. Mesmo regras elementares de TI: lavar as mãos, evitar lotado lugares no período perigoso. E é melhor ser vacinados contra a gripe.
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