Apenas 5 dicas eficazes, diz ukr.media
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
Muitas vezes as pessoas que cruzaram a marca de 40 anos, há problemas com o sono. Isto pode ser evitado através da adesão listados abaixo dicas e truques que são realmente muito eficaz.
1. Recusa de café às 7:00 antes de dormir
Não é segredo que o café contém cafeína, que muitas revigora e energiza. No entanto, nem todo mundo sabe que a cafeína, entre outras coisas, bloqueando a produção de melatonina, o hormônio do sono que é. Com tais propriedades, é claro que beber café antes de ir para a cama é muito estranho. Mas uma xícara de café, bebido por duas ou três horas antes de deitar, muitos não considerar um problema. E em vão!
Se você tiver problemas para dormir, os especialistas recomendam usar esta bebida revigorante mais tardar até 7 horas antes de ir para a cama.
A razão é que o efeito do café começa em 20-30 minutos, após o que entra no corpo, e termina a sua operação só depois de 6-7 horas. Assim, se você beber café às 7:00 antes de dormir, pelo tempo que eles terão de ir para a cama, sua ação, finalmente, termina sobre o sistema nervoso, e as pessoas podem obter um bom sono.
2. sono azia em um travesseiro alto no lado esquerdo
Uma das causas mais comuns de distúrbios do sono é azia.
A fim de prevenir a sua ocorrência ou para reduzir os sintomas desagradáveis, jantar aconselhados a não mais tarde do que 2-3 horas antes de ir para a cama. Imediatamente após uma refeição em qualquer caso, não pode tomar uma posição horizontal. Desejável para usar apenas comida quente.
Sono recomendada em alta almofada e do lado esquerdo, então a circulação linfática, consideravelmente acelerado e na estagnação intestino não ocorre.
3. Se uma dor nas costas, coloque um travesseiro sob os quadris
Outra causa de distúrbios do sono pode ser a sensação de dor nas costas, que surgem devido à posição desconfortável do corpo ou lesão.
Isto pode ser evitado se o sono e colocar um pequeno travesseiro sob os quadris ou cobertor dobrado. Assim, de volta durante o sono é a pressão mínima que evita a ocorrência de sensações desagradáveis durante o sono.
4. Quando você ronca, umedecer o nariz com água do mar e ir dormir, coloque as mãos sob a cabeça
Uma pessoa pode roncar durante o sono por várias razões. Se você sabe que não há anormalidades não, o principal fator provocando ronco é a situação no tempo de sono.
As pessoas têm muito tempo percebeu que a maioria ronco ocorre quando o sono é deitado de costas. Assim, a fim de parar de ressonar, simplesmente treinar-se para dormir ao seu lado.
Há um par de dicas interessantes - antes de você ir para a cama, você precisa umedecer o nariz com água do mar, e estar nos braços de cama colocados sob sua cabeça.
5. Em convulsões esticar área de terapia e uma massagem
As apreensões ocorrem nas pernas, principalmente à noite. Uma das causas mais comuns das convulsões é a deficiência de magnésio e de cálcio.
Livrar-se de dores de ajuda a um exercício simples - o calcanhar deve ser maximamente afastar, bloqueada nesta posição e relaxar os pés.
Repita o exercício várias vezes, e, em seguida, uma massagem - começar com traços simples, em seguida, esfregue a área do problema de forma mais intensiva.
maneira correta de vida, esportes, comida de qualidade - tudo isso vai ajudar a tornar o sono mais saudável e calma. E o conselho dado acima, problemas correção menores.
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