Muito em breve vamos começar a usar uma camisa aberta e vestidos T, por isso, é hora de ajustar a sua forma. Hoje eu quero falar sobre as dobras nas laterais. Afinal, cada um de nós tem características próprias específicas da figura, e se volumes alguém depositados nas coxas e nádegas, enquanto outros sofrem com isso volume extra nas laterais para os ombros e braços. Então, se você compartilhou o destino do surgimento do volume é sobre os lados, e você realmente não gosto dessa os olhares de campo como a sua figura, é necessário antes de tudo, para ajustar a potência e fazer esportes! Aqui estão 5 exercícios eficazes que ajudarão a resolver o seu problema!
Estes depósitos de gordura, por sinal, pode ser não apenas em mulheres que estão acima do peso. E é duplamente frustrante quando as mulheres são cintura fina, quadris bonitos, mas nas laterais nas mãos dos volumes extras de suspensão traiçoeiro. Para tornar mais claro o que eu estou falando sobre isso, eu diria que esses mesmos volumes produzidos nas axilas, na parte de trás perto dos ombros e peito. Portanto, as mulheres e vergonha de usar vestidos abertos, tops e túnicas. Se você faz pausa em si toda a cabeça, onde você encontra essas roupas, que vai ajudar a esconder as áreas problemáticas, então é hora de ajustar a sua forma. exercícios necessidade que irão fortalecer os músculos dos ombros, braços e peito.
Exercícios que vai limpar lado
O complexo destes exercícios podem ser feitos em casa. Bem, é claro, entender que você fazê-lo corretamente, o melhor é visitar pelo menos uma vez um centro de fitness. Eles podem realizar enquanto está sentado, para que dê mais carga é a parte superior do corpo. Você pode fazer sem um agente de ponderação ou utilizar um pequeno peso.
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O primeiro exercício
Visa reforçar a cintura escapular ea elaboração do bíceps. Você precisa sentar em uma cadeira, pegando uma pequena halteres. Aperte os bíceps para o corpo, os braços dobrados nos cotovelos, os ombros tyanyas escovas. Agora coloque suas mãos para cima a partir de uma posição dobrada para cima. Mergulhe as mãos para baixo, repita 15 vezes. Aqui você estará envolvido não só os braços e ombros, mas também os músculos do peito.
O segundo exercício
Mãos dobrar e segurar na frente dele. Expire ao jogar um antebraço para o lado. Repita 15 vezes. By the way, este exercício, além de fortalecer os músculos, ajuda a melhorar a sua postura!
O terceiro exercício
Estique os braços e afaste-os. Agora faça os braços de rotação. Se você estiver confortável, em seguida, o diâmetro da rotação pode ser muito mais alargado, repita 15 vezes. Aqui é necessário para olhar se você tem quaisquer problemas com o pescoço, é melhor fazer o exercício sem halteres.
O quarto exercício
Que visa reforçar as tríceps e parte de trás do ombro. Necessidade de se sentar em linha reta, colocou as mãos em seu peito, então, acertar-los de volta ao puxar superfície de trás da mão. 3 segundos de atraso, e retornar os braços para trás. Repita 15 vezes é necessário.
O quinto exercício
Você pode fazê-lo da maneira que é mais fácil, complicando gradualmente. Estes são os habituais flexões. Você pode fazer flexões no fitball, de joelhos, no banco. Mais importante ainda, diminuir o seu baixo parte superior do corpo, enquanto o peito sem tocar o chão.
Como você pode ver, até mesmo exercícios simples, mas eles realmente produzir resultados. Basta 15 minutos por dia envolvidos em 3-4 vezes por semana, e dentro de 2-3 semanas você vai notar os bons resultados. Todos os volumes nas laterais e feio flacidez começam a sair, e você pode usar suas blusas e vestidos favoritos.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
