Os ossos mais fortes na adolescência. Com 30 anos começa uma perda gradual da massa óssea. O rápido enfraquecimento dos ossos afetados não só pela idade, mas também estilo de vida acelera esse processo.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
A melhor arma para parar o "envelhecimento" dos ossos é uma dieta que é de produtos alimentares direito, fortalece os ossos e mantém-los a qualquer densidade de idade.
Adultos de até 50 anos de idade precisa de 1 grama de cálcio por dia. Já em '51 requer 1,2 g
, Incluir esses alimentos na dieta para manter os ossos saudáveis para os próximos anos.
1. leite
Cálcio - é a base de ossos fortes e saudáveis. O produto mais popular contendo esse elemento é, naturalmente, o leite. Vidro bebida branco fresco contém 0,3 g de cálcio.
2. Iogurte e queijo
Se por algum motivo não gosta de leite ou sofrimento organismo de intolerância à lactose, iogurte caneca ou queijo 30 g contém a mesma quantidade de cálcio, que vidro de leite. Remoção de lactose de produtos lácteos não afeta o teor de cálcio.
3. sardinhas
"Milk" - não são os únicos alimentos que abastecem o corpo com cálcio. sardinhas peixes pequenos outra fonte. Seus ossos pequenos são facilmente digeridos e absorvidos pelo organismo. Total 85 g sardinha tem uma quantidade igual de leite em vidro de cálcio.
4. salmão
Tal peixes oleosos enriquece o corpo com muitas substâncias que fortalecem os ossos. Os ácidos gordos insaturados ómega-3 são, evitar a destruição do tecido ósseo, o que reduz o risco de osteoporose. Stogrammovy peça salmão cobre a norma diária de necessidades de vitamina D, sem a qual não é absorvida de cálcio.
5. Sementes e nozes
Estes produtos também são ricos em omega-3 natural. Avelãs e nozes, amêndoas, amendoim, semente de linhaça e sementes de girassol são cheios de cálcio e proteína envolvida na formação dos ossos. Outro aspecto positivo de sua propriedade - eles inibem a perda de cálcio na urina.
6. Legumes e ervas
A composição da maioria dos vegetais incluem cálcio. Especialmente rica em vegetais folhosos verde escuro, como nabo ou de beterraba folhas, ou repolho comum. Uma porção da salada ingredientes tais organismo fornece 0,3 g de cálcio.
7. produtos de soja
Pedaço de queijo tofu - é mais do que 0,4 g de cálcio. Um copo de leite de soja, como uma regra, - 0,25 g de De acordo com novos estudos, a soja também tem outros componentes (isoflavonas) que suportam os ossos.
8. sol
É claro, o sol não é a comida. Sob a acção do seu corpo raios produz vitamina D, sem a qual não há nenhuma absorção de cálcio. Os dermatologistas não recomendam uma longa estadia no sol, porque destrói a pele.
9. Não coma sal
Sol - é um dos componentes, o qual corpo é privado de cálcio. Dieta pobre em sal faz com que seja possível manter o cálcio, que serão os blocos de construção das células ósseas.
É importante lembrar!
, Você precisa comer corretamente para manter os ossos saudáveis. Além disso, o osso deve experimentar carga constante moderada. O exercício diário, como caminhar, corrida leve, esportes, fortalecer o esqueleto. O principal inimigo dos ossos é o álcool eo tabaco fumaça. A partir desses maus hábitos para se livrar o mais rápido possível. Cuide de sua vida e ser saudável!
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