Certamente você sabe o status do mesmo, quando você ir para a cama e realmente querem para dormir, mas o sono não veio. Mas isso não é motivo para beber pílulas para dormir. Vamos abrir-lhe os segredos simples para o sono saudável.
Para ir rapidamente para dormir e acordar de manhã refrescado, descansado e cheio de força e energia, você precisa ser capaz de "direito" de sono. Para fazer isso, você deve seguir algumas dicas para tornar o seu sonho de se tornar um de pleno direito e saudável.
7 segredos para o sono saudável
Segredos de sono completo / istockphoto.com
Segredos de sono completo / istockphoto.com
1. actividade física
caminhada diária não duráveis no ar fresco lhe dará um sono melhor. atividade física moderada contribuir para o desenvolvimento do hormônio melatonina, que ajuda a dormir. Mas não exercer pouco antes de deitar muito vigorosamente como este, pelo contrário, pode animar o corpo.2. Sua cama deve ser destinado apenas para o sono
Você não ficar na cama, enquanto trabalhava em um laptop, assistindo a um filme ou falar ao telefone. Sleeper para ser associado apenas com sono e não com outras atividades.
3. O ritual de adormecer
Ritual de cair no sono, você pode vir até com eles mesmos. Então, para alguém que vai ouvir música de meditação antes de dormir e uma xícara de chá de ervas, e os outros vão ir rapidamente para banho morno sono e um copo de leite com mel.
chá de ervas é útil antes de dormir / istockphoto.com
4. refeição ligeira pouco antes de deitar
Estrondo no abdômen, bem como estômago cheio não vai permitir que você facilmente e rapidamente adormecer. Portanto, mesmo se você está fazendo dieta, fazer um lanche para 2 - 3 horas antes de deitar.5. álcool Evite, cafeína e chocolate
Pouco antes de dormir não precisa beber álcool ou comer chocolates. A cafeína tem uma propriedade estimulante. Da mesma forma, a ação sobre o corpo e tem uma bebida em grandes quantidades. Metade de um copo de vinho ou uma dose de conhaque vai ajudá-lo a relaxar e adormecer, e se consumiram mais do que o álcool, ele vai impedi-lo a dormir rapidamente.
6. estresse luta
Assim, as tarefas diárias e experiência muitas vezes nos impede de dormir, e os pensamentos não nos deixam ainda na cama. Portanto, antes de ir dormir melhor andar ao ar livre, meditar ou tomar um banho relaxante.
7. Concluir o inquérito
Um forte desejo de ser torcido na cama, dor no abdómen, peito ou garganta - sintomas dos três principais doenças que causam problemas para adormecer e dormir: síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono, e gástrica reflex. Se estes sintomas interferem com o seu sono, consulte o seu médico, passar pelo exame e tratamento.Você também vai ser útil saber o que acontece com o corpo quando você dormir um pouco.
