Provavelmente todos confrontados esta situação: na parte da manhã você terá um evento importante e emocionante e você precisa olhar fresco, seja fresco e coletado. E para isso você precisa de um bom sono.
E você vai para a cama cedo, jogou de lado a lado, mas o sono como a sorte não iria. Você começa a contar carneiros, mas isso não ajuda. olhar ansioso para o relógio e perceber: o sono deixou muito pouco tempo e tem que ir para um fatídico encontro com um rosto amassado e a névoa na minha cabeça. Para esses casos, há uma técnica comprovada que ajuda a adormecer, literalmente, durante um minuto.
O melhor de tudo, você pode se lembrar este método se você chamá-lo de "4-7-8". O estudo tomou o seu MD da Harvard Andrew Weil. Ele descobriu que a prática de "4-7-8" durante vários séculos, o famoso iogues indianos. Eles usaram durante sua meditação, a fim de alcançar um relaxamento completo. Assim, podemos assumir que ele é absolutamente seguro.
1. Constante respirar pelo nariz durante 4 segundos.
2. Então, segure a respiração durante 7 segundos.
3. Então, lentamente, expire pela boca por 8 segundos.
Como você pode ver, é muito simples. Este exercício de respiração retarda a frequência cardíaca e calmante. E isso acontece muito rapidamente, você só tem que repetir o exercício várias vezes, e você não vai notar como a adormecer.
Este não é um mistério, pura fisiologia. Quando você se sentir estresse ou ansiedade que impedi-lo de cair no sono, a quantidade de adrenalina no seu sangue aumenta e respiração torna-se rápida e superficial.
Esta metodologia atua como um sedativo. Segurar a respiração com uma exalação deliberadamente lenta diminui a freqüência cardíaca e acalma a mente. Isso é porque você precisa considerar e foco na sua respiração constantemente. E sem o seu nervoso para baixo calma sistema, relaxar o corpo e ansiedade ir embora.
Esta técnica é indispensável quando você acorda tarde da noite, pensar muito sobre alguma coisa e não consigo dormir. Ou quando você está nervoso antes de algum evento importante em sua vida. Ser saudável e feliz!
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