Se você interferir com o sono pensamentos obsessivos - você pode usar esse método para obter uma boa noite de sono.
Note-se que no primeiro experimento pode demorar mais de 2 minutos, mas depois de algumas semanas de treinamento, você será capaz de adormecer muito rapidamente.
Qual é o método?
1. Sente-se ou deitar-se em uma posição confortável. Se você está na cama - Deite de costas, com as mãos raskinte livres e pés, relaxar. Se você tem que dormir sentado - para tentar inclinar para trás, confortavelmente posicionar o pescoço.
2. A parte mais importante - relaxar os músculos faciais. Às vezes nós não percebemos como o rosto tenso, sentindo estressado ou para baixo sobre algo, range os dentes, franzindo a testa. Para ir rapidamente para dormir - você precisa relaxar completamente seu rosto: a mandíbula, língua, olhos, bochechas, - verificação de que todos enfrentamos em repouso absoluto. Enquanto você faz isso vou tentar relaxar o rosto - sua respiração será muito calmo e tranquilo.
4. Relaxe suas pernas. Comece com a parte superior das pernas e sentir vontade de relaxar todos os músculos até os pés. Relaxe a sua perna direita, então a esquerda (se você estiver com a mão esquerda - na ordem inversa).
5. Tente se livrar de todos os pensamentos. Imagine que mentir sobre a grama e olhar para o céu azul como as nuvens flutuam sobre ele. Você não vai precisar se apressar qualquer coisa que você não precisa se preocupar. Você não deve pensar em nada que está conectado com o movimento (por exemplo, você precisa de papel carry, ir ao médico, etc.). Segure esta imagem de calma e relaxar o maior tempo possível, pelo menos 20-30 segundos - menos, é claro, na época ainda não adormecer.
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