regime
Muitos pecado que ela mesma permite a dormir até o almoço. Especialmente nos fins de semana. No entanto, os cientistas provaram que, devido a essas oscilações no modo de suspensão, é provável sair nossos ritmos circadianos. Melhorar a qualidade do sono ajuda o aumento diário e ir para a cama ao mesmo tempo.
hábitos perniciosos
Desistir de álcool e fumar pelo menos 4 horas antes de deitar. E, idealmente - basta soltar esses maus hábitos.dieta
Comer antes de dormir ajuda não só depósitos desnecessários nas coxas, bem como sono agitado. Desista potável doces e alimentos picantes fritos. E esquecer café antes de ir para a cama. Que a cafeína ajuda a insônia e ansiedade.
ventilação
Cientistas dos EUA descobriram recentemente um centro de pesquisa que abriram a janela melhora a qualidade do sono duas vezes. Se você tem um condicionador de ar, em seguida, parar para uma temperatura mais adequada para dormir (17-20 graus).
esporte
Sports - esta é a vida. No entanto, como este é um dos motivos de um sono sensível. Que a atividade física (e especialmente - cardio) degradar a qualidade da sua noite de sono. Transferir o esporte na parte da manhã ou parar sua escolha em yoga ou alongamento um par de horas antes de deitar.
recordação
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