O que é um ataque de pânico e como pará-lo

Muitas pessoas nos últimos anos têm cada vez mais confrontados com a doença, como os ataques de pânico. Alguns dos que sofrem desta doença, tentar espremer sua vontade em um punho e lidar de alguma forma eles mesmos. Alguns também procurar a ajuda de profissionais.

O que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é caracterizado por uma súbita forte sentimento de medo ou desconforto que as causas reações físicas a aguda humana, mesmo se a pessoa não está sujeita a qualquer perigo real. Os sintomas físicos de ataques de pânico, como palpitações, dor no peito, falta de ar, falta de ar, sudorese e tontura, podem fazer uma pessoa sentir que ele está perdendo mais de um controle. Muitas pessoas comparam os sintomas que eles estão experimentando os sintomas de um ataque cardíaco, o que pode causar-lhes ainda mais pânico.
A maioria das pessoas têm ataques de pânico podem durar menos de 10 minutos. No entanto, alguns deles podem ter um dado e os sintomas durante um longo período de tempo.

Esta doença pode ocorrer em segundo plano de um estresse forte choque ou eventos traumáticos. Mas só um pânico ataque sintomas podem desaparecer, exatamente no momento em que a situação seja resolvida. No entanto, infelizmente, isso nem sempre e não é de todo. Para muitos ataques de pânico pode se tornar mais grave e de longo prazo problema.
Desde os ataques de pânico são o fenômeno imprevisível e tem um caráter intenso, eles assustar as pessoas. Ao mesmo aqueles que experimentam sintomas recorrentes, muitas vezes é ainda maior medo de que "Surround" seus ataques de pânico adicionais, o que leva a uma condição chamada de pânico desordem.

Quais são os sintomas de um ataque de pânico?

Fortes pulsação ou palpitações cardíacas - um dos mais falou sobre os sintomas de um ataque de pânico. E, apesar do fato de que muitos de nós estão experimentando palpitações cardíacas em resposta a um stress, um verdadeiro ataque de pânico incluem pelo menos 4 dos seguintes sintomas:

• Corrida de batimento cardíaco
dor • Peito
• respiração inconsistentes
• A sensação de asfixia
• Agitação e tremores
• Tonturas
• Suar
• calafrios ou ondas de calor
• náuseas, diarreia e / ou desconforto abdominal
• dormência ou formigamento
• Sentimentos de desprendimento de si mesmo e da realidade
• Medo de perder o controle
• Medo da morte
Os ataques de pânico são mais comuns do que pensamos. Algumas pessoas podem experimentar um ou mais intermitentes ocasiões durante sua vida em resposta a eventos estressantes, sofrendo de ataques repetidos.

O que causa ataques de pânico?

A causa exata de ataques de pânico não é comprovada pela ciência, mas os seguintes fatores podem aumentar a probabilidade de ataques de pânico pode aparecer:

• Maior estresse, tais como morte, doença grave em um ente querido, divórcio, e assim por diante. D.

vida • As alterações importantes, tais como uma nova carreira, casamento ou nascimento de uma criança

• Várias lesões

• Tabagismo e ingestão de cafeína também pode aumentar o risco de ataques de pânico, bem como o seu temperamento, bem como a capacidade de lidar com o estresse.

Os ataques de pânico podem ser simples, mas para muitas pessoas que acontecer de novo e de novo. Em primeiro lugar, é importante entender a causa de seus ataques de pânico para que você possa o mais rápido possível para corrigi-los.

As dicas a seguir irão ajudar a ataques de pânico impedir:

1. Reconhecer os sinais e sintomas de alerta

Uma vez que os sintomas de um ataque de pânico pode ser tão intensa e assustadora, a primeira coisa que você deve fazer - é reconhecer os sinais de alerta. Após a ocorrência de um ataque de pânico, tentar gravar os sintomas físicos e psicológicos que você experimentou para ser capaz de calcular a seqüência de tempo.
Anote seus sintomas em um notebook que você sempre levar com você, ou na forma de notas no telefone, e lembre-se que você deve ver a sua lista cada vez que você começar a sentir os sintomas de um iminente ataque de pânico. Isso ajudará você a lembrar que você não perder o controle e não têm um ataque cardíaco, então você pode facilmente concentrar em estratégias que ajudarão a retornar a um estado de calma.

2. Tempo seus ataques

A maioria dos ataques de pânico estão em seu pico durante os 10 minutos (ou menos) após o início da sintomas, e embora no momento ele pode sentir como uma vida, é útil saber que o objetivo é visível. Se você acha que isso vai ser uma estratégia útil para você, anote o comprimento de seus ataques de pânico para ver se este é qualquer sequência. Depois, você pode definir o timer e, logo que os sintomas começam, você pode contar o tempo até se sentir melhor.

3. Identificar seus gatilhos

Outra peça útil de conselhos para aqueles que querem saber como parar rapidamente um ataque de pânico - é descobrir por onde começar seus ataques de pânico. Pode levar algum tempo, mas pode ser muito eficaz para ajudar a evitar o que ainda é motivo de preocupação, bem como minimizar os sintomas desta.
Toda vez que você experimentar um ataque de pânico, ter tempo para gravar os eventos que ocorreram antes que ele, assim como os sintomas físicos e psicológicos que sofreram durante este tempo. Ao longo do tempo, que são susceptíveis de ver padrões e ser capaz de formular um plano para evitar ou para aprender a gerir seus gatilhos.

4. Retire-se para um lugar tranquilo

estímulos externos às vezes pode reforçar ataque de pânico. Se você estiver em público, quando os sintomas começam, pensar sobre como retirar-se para um lugar mais calmo, até que você se sentir mais calmo. Se isso não for possível, você pode tentar fechar os olhos e use a prática de respiração profunda.

5. mindfulness prática

Cuidado - é a nossa capacidade inata de estar totalmente presente no momento - para focar onde estamos eo que fazemos, não permitindo que outros, pensamentos intrusivos, ansiedade ou medo de penetrar em nosso mente.
Consciência parece simples bastante na teoria, mas vivemos em um dia e idade quando somos encorajados, tanto quanto você pode planejar seu tempo. E às vezes é muito difícil para muitas pessoas se concentrar no presente, aqui e agora.
Se você está procurando dicas sobre como parar rapidamente um ataque de pânico, cuidados - uma grande estratégia para aprender. Na Internet, uma série de excelentes recursos disponíveis para aprender, não só em teoria, mas também na prática.

6. Envolvidos em actividade física

Exercício - uma ótima maneira para ajudar a aliviar e prevenir os sintomas de um ataque de pânico, como qualquer atividade física reduzir a produção de hormônios do estresse como o cortisol, o que significa que eles ajudam a reduzir o nível de ansiedade e convulsões, e pânico. Andar a pé, yoga, natação, ciclismo e corrida - todos excelentes opções a considerar.

7. Pedido de ajuda

Se você mesmo não pode lidar com estes sintomas deve procurar ajuda de um especialista que pode atribuir diferentes tipos de terapia, incluindo técnica de medicação.

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