5 maneiras de superar a timidez e tornar-se mais confiante

Posso fazer algo para ajudar se libertaram e desprender-se? Constrangimento, incerteza, stress, medo, ansiedade pode se tornar um problema. Infelizmente, a modéstia não é frequentemente decorar, e doma o homem - impedi-lo para mostrar suas melhores qualidades e faz sentar emburrado num canto.

Por que existe timidez

Timidez é muitas vezes confundida com a introversão, mas não é a mesma coisa. Em um introvertido podem ser excelentes habilidades sociais, mas a solidão é carregá-la com a energia, por isso dispensa de comunicação. As pessoas tímidas podem e gostaria de visitar mais vezes em público, mas ela interfere com a auto-dúvida e medo da avaliação negativa, "E se eu lyapnu que algo de errado e todo mundo vai rir de mim?"

Primeiro, vamos entender as situações que causam um ataque de timidez. Alguém, por exemplo, é fluente com estranhos face a face, mas endurece quando ele se transforma em uma grande empresa. Faça uma lista de esses gatilhos e tentar classificá-las - de acender obstáculos formidáveis. Comece pequeno e, em seguida, trabalhar o seu caminho a maiores alturas.

Leve em serviço de 2 eixos principais: a preparação e exposição. Se você sabe seus pontos fracos, você pode se preparar para os desafios que se lhe dão uma sensação de controle sobre a situação, que ajuda a superar o medo. E para lidar com eles só pode ser encontrado cara "inimigo" a cara, deliberadamente colocando-se em condições desconfortáveis ​​e adquirir uma experiência positiva, é a exposição.

Medo de comunicação com estranhos

Preparação. Nem sempre algo a aprender com antecedência sobre a pessoa que vai estar em contato, mas se isso é possível, você deve usá-lo. Por exemplo, o chefe instrui-lo a conhecer e apoio de colegas de escritório da empresa não residente. Pelo menos você vai ser capaz de aprender seus nomes, local de residência, posição, idade aproximada - e esta informação vai lhe dar um monte de razões para conversa fiada.

Exposição. Você vai ajudar a retardar a conversa, habilidades de escuta e a capacidade de encontrar algo em comum com qualquer interlocutor. Essas habilidades são melhor desenvolvidas na prática. As pessoas tímidas são muitas vezes silenciosa, porque eles acreditam que eles não vão voltar-se para dizer algo inteligente ou interessante. Mas na primeira reunião, ninguém espera que você reflexões filosóficas sobre o significado da vida.

O objetivo não é mostrar sagacidade, e para estabelecer contato. Qualquer conversa pode ser dividido em quatro etapas: 1 - réplica inicial (padrão de ajuste topikstarter gentis comentários sobre o tempo, engarrafamentos e outros temas de curto prazo); 2 - desempenho; 3 - encontrar pontos de contato com o interlocutor; 4 - adeus, cortesia secular.

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Medo de grandes empresas

Preparação. Partido, incorporado, conferência, formação para melhorar as habilidades - mas você nunca sabe quando há pouca coisa que você vai encontrar-se entre a multidão. Tente obter o apoio de um amigo / colega que ou já esteve entre as mesmas pessoas, ou mais confiante. Você pode admitir abertamente: "Eu não conheço ninguém aqui, me apresentou a alguém?" Será útil para verificar o feed de notícias para ter algo para falar. Se todo discutindo que foi morto no final da série de TV aclamada, e você está nisso, nem ouvir nem o espírito, você vai se sentir desconfortável.

Exposição. Às vezes é útil para chegar cedo antes da reunião que foi muito lotado e barulhento. É mais fácil para acalmar seus nervos, para observar e coragem. Muitos usado como um telefone celular escudo, fingindo que eles não apenas sentar no sofá sozinho, e são responsáveis ​​por uma mensagem muito importante. Mas desde que você arriscar toda a noite para se sentar sozinha, então remover os aparelhos de distância. Pense em comunicação como uma partida de tênis, quando sua tarefa - para combater o fornecimento do interlocutor e enviar a bola na sua metade do campo. Portanto, tente manter em suas frases são pistas para o desenvolvimento da conversa.

Se a resposta à pergunta "Como você está?" apenas dizer: "Tudo é maravilhoso", a conversa sobre este pode parar. Outra coisa, se você diz: "Tudo é maravilhoso! Ontem, meus amigos e eu fui para beading Tarantino / Gergiev / aula. Ele foi surpreendentemente interessante "Excelente apresentação - genuína (isto é importante!) Elogio:" O que você um belo bronzeado! Você recentemente voltou de férias? "

Medo de falar ao telefone

Preparação. Na maioria das vezes, temos que chamar para descobrir algumas informações ou algo para negociar. Os funcionários de call centers sempre tem um plano claro para a conversa - usar sua experiência. Totalmente escrever no papel a frase introdutória: "Olá, meu nome é o NN, eu gostaria de saber / sugerem / concordo ..." Em seguida, esquematicamente, alguns itens que você está indo para discutir, ou em um ajuste de risco emoção faltando alguma coisa importante. Por exemplo, você precisa chamar a agência que ajuda vistos, enquanto que em termos dos itens aparecem: documentos necessários para requisitos fotos, custos, prazos, endereço agência, quando é melhor aproximar.

Exposição. Glória à Internet - quase todas as informações necessárias, podemos agora ficar on-line: no cronograma do centro de visto para descontos em ervilhas verdes no supermercado. No entanto, levá-la uma regra para ligar e descobrir informações sobre o telefone, em vez de pentear a internet. monitorar conscientemente a sua voz e velocidade da fala. serviço de telefone não é sempre perfeita, por isso não tagarelice, e dizer não a uma rápida e clara.

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O medo de falar na frente de um grande público

Preparação. O evento, que requer um planejamento cuidadoso. Se você não é um orador experiente, há pouco a fazer um esboço de seu discurso. Necessidade de escrever a coisa toda e ensaiar várias vezes antes de um espelho ou outro paciente. Quanto melhor você se preparar, mais fácil será para superar o medo.

Exposição. Muitos atores famosos e políticos admitem em uma entrevista que, mesmo após 20 anos de apresentações, eles estão experimentando a emoção do público. E isso é perfeitamente normal! Use as técnicas no arsenal de oradores especialistas.

• tensão muscular aliviar ajuda pequena caminhada energético - você pode ir para baixo rapidamente para um par de histórias e depois voltar.
• Excelentes exercícios de respiração de trabalho - respirações contagem ajuda a se livrar de perturbar pensamentos e respiração profunda (Inspire pelo nariz e expire pela boca) - para lidar com a voz. Na platéia, escolher uma pessoa que você conhece bem ou cujo rosto se sente amigável, e imagine que você está dizendo tudo a ele.
• De vez em quando não se esqueça de executar um olho sobre o resto do público, para que se sintam envolvidos.

Medo de comunicação com o sexo oposto

Preparação. Nervoso antes da primeira data? Escolha o ambiente mais confortável. Não defina uma reunião em um restaurante familiar. Melhor marcar um encontro em seu café favorito, onde você se sentir confortável e relaxado. jantar em vez pomposo optar por um almoço diariamente, assim que você é reduzir um pouco o grau de stress.

Exposição. Claro, não temos medo de agradar. Pensamos que o preço é alto - e em jogo é o menos auto-confiança e um futuro brilhante. Na verdade, útil para perceber que, se esse homem não vai funcionar, o mundo não vai virar, eo treinador não se transformar em uma abóbora. Tente exercícios de treinamento "100 fracasso". Sua tarefa - para coletá-los e tratá-lo como um jogo.

Comece com o mais simples - por exemplo, pedir a um transeunte pelo caminho. Ele não sabe onde os Construtores de rua? Bem, que você deseja. Logo a palavra "não" vai parar de tanta dor, e gradualmente desenvolver imunidade à frustração e auto-consciência de falha de outra pessoa.

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