Confrontado com depressão, é importante entender que sem o seu desejo de recuperar a harmonia interior e equilíbrio você não fizer isso ajuda. Portanto, obter-se juntos e tentar iniciar suas vidas a partir do zero. Irá ajudá-lo a 9 passos simples da saída de depressão.
Infelizmente, o nosso ritmo de vida, problemas no trabalho ou na família muitas vezes se torna uma ocasião para melancolia, e às vezes até nos levar à depressão. Sim, é uma violação da saúde mental da pessoa, mas na maioria dos casos nos estágios iniciais, nós somos incapazes de ajudar a si próprios, sem recorrer a medicação e receber medicação. Neste caso, o caminho para sair da depressão pode ser uma longa, mas simples e eficaz.
Um passo. nutrição adequada
Assim, a transição adequada nutrição irá ajudá-lo a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, ser mais saudável e ativa.
Coma mais alimentos de origem vegetal, mas pratos de carne gordurosa são melhor eliminados como eles prejudicam a digestão e reduzir a produção de hormônios da alegria. Não devemos negar a si mesmo o desejo de comer algo terrivelmente saborosa e não muito útil "Snickers" ou "Big Mac" pode muito bem melhorar seu humor.
Passo Dois. sono reparador
Para sair da depressão, você precisa dormir o suficiente: o melhor sono 8 - 10 horas por dia. Isso permitirá que o corpo se recupere e lidar com o estresse será mais fácil.
Ir para a cama cedo, é melhor a 22.00. E se você tem dificuldade para dormir, tomar um banho quente com óleos aromáticos, lâmpada aroma luz no quarto ou um lugar perto do leito seco calmante ervas (lavanda, erva-cidreira, etc). Uma hora antes de deitar beber um chá de ervas calmantes. Além disso, relaxar e mergulhar em um sonho ajuda a sons de música ou de natureza meditativa. e aqui alguns hábitos impedem o sono completo.
Passo Três. actividade física
Muitas pessoas experimentam uma falta de atividade física, para que haja menos a produzir hormônios que são responsáveis pelo bom humor. Tente passar mais tempo no ar fresco, andar um par de paragens a pé ou dar um passeio pelo parque a um ritmo médio, subir escadas ou realizar sábado na casa de campo. Qualquer atividade melhora o humor e ajuda a superar a depressão.
Passo Quatro. Encontrar a causa da depressão
Considere os acontecimentos de sua vida e tentar determinar qual deles levou à depressão. Psicólogos argumentam que tais condições raramente ocorrem por razões além do humano. Portanto, para entender seus problemas, resolvê-los e trazer a paz de espírito será muito mais fácil.
Passo Cinco. pense positivamente
Vale ressaltar que uma pessoa está deprimida, ele vê tudo em tons de cinza e preto, mas só vê defeitos nos outros. Tente mudar sua atitude para o mundo: para admirar a beleza da natureza, fazer o bem para os outros, cuidar de animais e muitas vezes sorrir, sempre e em toda parte.
Passo Seis. Envolver-se em um hobby
passatempo- esta atividade que traz prazer e emoções positivas. Então, colocar as coisas urgentes que não dão para aproveitar a vida, e para distrair sua atividade favorita. Se você voltar sua atenção para passatempos e empenhar-se seriamente em um trabalho interessante, pensamentos, mesmo ruins passam para segundo plano.
Passo Sete. Mime-se
Para a maioria das mulheres e homens também, compras - a melhor pílula para o stress e depressão. Não tenha medo de gastar o dinheiro, ir às compras, depois de comprar um par de coisas bonitas e acessórios de moda. Assim ele melhora a visita humor um salão de beleza ou spa. Nós não visitou o teatro, exposições ou concertos? Agora é a hora para um programa cultural. Tudo isso vai distrair dos problemas e traz o tédio vai olhar o mundo com olhos diferentes.
Passo Oito. viagens
Esta é uma das maneiras mais fáceis de mudar a situação, relaxar e recarregar as baterias. Não tem que ir longe, você pode relaxar e dentro de 50 - 100 km de sua cidade. E se você tiver muito tempo sonhava em visitar um país distante, não tenha medo de tirar umas férias não planejadas e realizar seu sonho.
Passo Nove. Aproveite cada dia
Para tornar-se mais feliz, você precisa apreciar o que você tem e ser grato para hoje. Não há necessidade de memórias vivo, era uma vez bom. E não pense que depois de um determinado evento (o fim do projeto, a compra de um apartamento ou casa, fora do decreto, e assim por diante), você será mais feliz. Felicidade - é o seu estado interior. Portanto, viver para hoje e aprender a encontrar aspectos positivos nela. Em seguida, sem depressão você não vai ser terrível.
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