O stress provoca nosso corpo para estar em tensão e rigidez. Como ajudar a si mesmo relaxar quando os nervos ao limite?
1. Sente-se no chão em uma posição confortável, feche os olhos. Concentre-se em qualquer parte do seu corpo - pode ser uma mão, perna, abdômen, ou qualquer outra coisa. Imagine como ele se torna muito difícil. Então, pense sobre seu plexo solar, senti-lo. Imagine como ele é cheio de calor, e sua testa se torna frio. Gradualmente visualizar a temperatura em todo o corpo torna-se a mesma. Quando isso acontece, você vai se sentir uma leveza incomum em todo o corpo.
2. Se você não pode se sentar no chão para relaxar - por exemplo, você está no escritório - e então usar o método expresso para relaxamento. Olhada na fila dos objectos circundantes, descrevendo os seus pensamentos, mover-se lentamente a partir de um para o outro. Então, imagine uma placa que você Desenho de giz um sinal de infinito (uma figura horizontal oito). Fazer isso de novo e de novo, gradualmente, a tensão irá diminuir.
3. Mentalmente viveram novamente a situação, para apresentá-lo a um estado de stress. Pense em todos os detalhes, sentir o corpo está tenso, e meu coração bate mais rápido. Então imagine alguns muito engraçado, situações hilariantes de sua vida. Ele imediatamente você relaxa.
4. Ficar de pé ou sentar-se em linha reta, abaixe e ombros retos. Preste atenção a sua respiração: ela deve ser lento e constante e profunda. Respirar só precisa barriga: inflar inspiratório e expiratório sorteio. Respirar por alguns minutos. Perceba que, apesar do stress, você está seguro, nada de ruim vai acontecer com você. Este exercício pode ser feito mesmo durante a viagem em transportes públicos. A principal coisa - para seguir a respiração.
5. Deite no chão, raskinte "asterisco" nos braços e pernas. Feche os olhos, respire lenta e profundamente. Sinta como seu corpo está em contato com o chão, tentar sentir cada ponto de contato. Imagine que seu corpo se torna pesado, é cada vez mais se funde com a superfície em uma peça. Isso vai ajudar a relaxar qualitativamente todo o corpo.
6. Testado por séculos maneira de relaxar - cantando. Tensão associada com as cordas vocais das tensões nervosas todo o corpo. canto curto relaxa-los. Além disso, a pessoa que canta, respira estômago. Isto ajuda a acelerar o oxigénio através do corpo e alivia a tensão. Você pode cantar qualquer conjunto de sons ou tocar sua música favorita e cantá-la junto com o contratante.
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