De vez em quando todos nós experimentamos a ansiedade por algum motivo - real ou imaginado. Mas onde está a linha entre a reação normal e anormal?
ansiedade - é uma resposta universal do corpo, um mecanismo evolutivo importante que nos ajuda a avaliar a ameaça potencial e evitar riscos sem sentido. "Saudável" motiva ansiedade para a ação. Mas o prolongado estado de ansiedade, por outro lado, se liga e interfere com objetivamente avaliar a situação. Como entender que a ansiedade habitual cresceu em algo doentio?
sinais de problemas
Se uma situação estressante muito longe, eo alarme não deixar ir, ele vai a cada semana, e ansiedade, por outro lado, tornou-se uma permanente e doloroso.. estado tal - é uma ocasião para ver um especialista.
transtorno de ansiedade perigosa para a psique e pode levar a consequências graves: neuroses, depressão, esgotamento emocional. No fundo muitas vezes desenvolvem síndromes neuróticas. Por exemplo, a síndrome da bexiga hiperactiva (viagens para o local de repouso são frequente e doloroso) síndrome do intestino irritável e. Muitas vezes começam a palpitações perturbe coração, dor no peito, falta de ar, falta de ar. Muitos se queixam sobre o "nó na garganta" e "peso na cabeça." Com estas manifestações físicas do corpo está a tentar dar sinais: os meus recursos estão secando, é hora de resolver o problema!
Moradores de grandes cidades por 21% mais probabilidade de desenvolver transtornos de ansiedade
Como eliminar a causa da ansiedade
As pessoas podem viver durante anos em um estado de ansiedade, se acostumar com isso e até mesmo considerado normal. E ir ao médico quando já existem problemas de saúde: pressão cai, dor, sangramento ...
O médico prescreve um levantamento, por vezes mesmo tratamento. Mas não pode trazer o alívio desejado. Porque a razão que lançou todas essas consequências negativas, persiste. Se você não deixe que a constante sensação de ansiedade, consultar um médico psicólogo. Se necessário, é ainda dirigir pelo especialista outro perfil.
Se a cada dia você sofrer de ansiedade, exigente tornar, diminuição da qualidade do sono, você não pode relaxar, atenção e memória estão espalhados, já é possível falar da manifestação de ansiedade.
Como ajudar a si mesmo?
1. Determinar a origem do alarme. Se isso é difícil, e você não pode compreender a causa da ansiedade constante, você pode trabalhar sobre esta questão com uma psicóloga psicoterapeuta ou clínica.
2. Encontre a técnica de relaxamento direita. Pode ser natação, caminhadas, costura, pintura, - qualquer atividade que ajuda a relaxar e se divertir.
3. Ajuste seu estilo de vida. saúde mental não é menos do que a física, são bastante sono importante, uma boa nutrição, a actividade física. Se o alarme não desaparecer, consulte o seu médico.
4. É sempre importante lembrar que a ansiedade saudável - e não um inimigo da nossa psique. Pelo contrário, é útil para mobilizar plenamente todos os recursos mentais e, como conseqüência, as operações mais eficientes. Portanto, você não deve ter medo de problemas. Você deve ser capaz de usá-lo e obter benefícios a partir dele!
5. Quando você fortemente sobre algo bespokoet, é importante ser capaz de escapar. Afinal, a ansiedade - um processo de pensamento.
6. A recepção pode ser uma distração - lavagem com água fria (é dada especial atenção a áreas reflexogenic - rosto, pescoço e região do pescoço). Ou tomar um banho quente, ouvir música, beber uma bebida quente. Ajuda e uma variedade de técnicas de respiração. A principal coisa - em qualquer caso, a pensamentos de ansiedade agravar que é perigoso. Tais pensamentos uma pessoa pode mergulhar no estresse extra.
7. Também ajuda a reduzir a ansiedade "retorno à realidade". Desde estamos preocupados principalmente com o futuro, é importante sempre voltar aos pensamentos agora, fixados nele. E estar ciente de que atualmente não representa uma ameaça.
Ansiedade: a norma ou patologia para superar / pixabay.com
Exercícios respiratórios contra a ansiedade
- Bane ansiedade. Neste exercício, todo o ônus recai sobre o diafragma. Ou seja, durante respirações lentas sobe e desce apenas para o estômago e no peito permanece imóvel. Respirar 5 minutos.
- Ele acalma os nervos. polegar direito perto da narina direita, respire fundo pelo lado esquerdo. Em seguida, feche a narina esquerda, expire pela direita. Continue esta respiração durante 5 minutos.
- Inspire profundamente pelo nariz. Reter a respiração contar até 3. Na contagem de 3, boca aberta e em um suspiro profundo, dizer "Haaa ...", enquanto o ar não é completamente fora dos pulmões.
Além disso, você estará interessado em ler este: 5 maneiras de lidar rapidamente com o medo ea ansiedade
