Certamente você tentou ovelhas contagem - mas sem sucesso. Embora, mesmo porque o pensamento constantemente voou do carneiro macio às preocupações diárias que não deixá-lo sozinho.
Parece que se uma pessoa está cansado e quer dormir - de alguma forma ele adormeceu. Mas talvez você perceber o quanto é difícil para dormir crianças que "peregulyali" sua hora de dormir, Excesso de perevozbudilsya - e colocá-los impossível sem histeria. Em adultos, o mesmo mecanismo é acionado, mas sem lágrimas. Se você está exausto emocionalmente, em seu cérebro durante todo o dia como um navegador, duas dúzias de abas abertas, você tente se concentrar sobre os muitos problemas - a mente, em oposição ao computador, desligue o errado simples.
Se multitarefa - o seu segundo "I", que deve ser capaz de dobrá-lo corretamente para o modo single-tasking antes de ir para a cama. Lembre-se que a vida no princípio do "no mundo para fazer uma pausa" leva a um esgotamento nervoso e físico e esgotamento emocional. Esse é o seu interior "computador" trava sobre o número de tarefas, superaqueça - e off.
Aqui estão algumas dicas sobre como se preparar para a noite, de modo a não sofrer de insônia.
1. Anote todos os pensamentos que perturbá-lo. Se eles estão constantemente girando na minha cabeça, não dão a você dormir - anotá-las.
2. Familiarize-se com os planos e objetivos antes de ir para a cama. Muitas vezes as pessoas primeiro deitou na cama - e depois começar a lembrar o que fazer eo que não deve ser feito, que não devemos esquecer. Tire um tempo para organizar seus assuntos antes de ir para a cama, escrever um plano de ação para o dia, um ano, 5 anos ou 10 - Dependendo do que tarefas que absorvem mentalmente. E então, com a consciência limpa de ir dormir e não ser atormentado pelo fato de que algo pode esquecer.
3. Se você achar que é difícil dormir à noite - Encontre seu próprio caminho para facilitar o processo: alguém ajuda a aquecer banheira ou um copo de leite, alguém a dormir apenas com a TV (sim, ruim, mas melhor do que nada sono). Não tente convencer-se de que seu corpo é projetado para trabalhar à noite. O corpo humano e cérebro são dispostas de modo que eles têm que colocá-la no escuro.
4. Mantenha um diário. Anote seus pensamentos eo que acontece com você durante o dia. Então você se lembrar e de trabalho através de suas experiências, mais uma vez, será capaz de anotar todos os seus 'ciclos inacabadas".
Você vai estar interessado em saber princípios da dieta de insônia.
