4 para conselhos sobre como lidar com a insônia

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Segundo as estatísticas, cerca de 10% da população sofre de insônia. Se isso acontece com você de vez em quando - não é terrível, porque pode ser causada por novas experiências, uma superabundância de sentimentos, ansiedade ou conflito. Mas, se a incapacidade de dormir tormentos você por um longo tempo - sofre todo o corpo, a atividade do cérebro é perturbado, você se torna irritável e improdutivo, inibido.

Certamente você tentou ovelhas contagem - mas sem sucesso. Embora, mesmo porque o pensamento constantemente voou do carneiro macio às preocupações diárias que não deixá-lo sozinho.

Parece que se uma pessoa está cansado e quer dormir - de alguma forma ele adormeceu. Mas talvez você perceber o quanto é difícil para dormir crianças que "peregulyali" sua hora de dormir, Excesso de perevozbudilsya - e colocá-los impossível sem histeria. Em adultos, o mesmo mecanismo é acionado, mas sem lágrimas. Se você está exausto emocionalmente, em seu cérebro durante todo o dia como um navegador, duas dúzias de abas abertas, você tente se concentrar sobre os muitos problemas - a mente, em oposição ao computador, desligue o errado simples.

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Se multitarefa - o seu segundo "I", que deve ser capaz de dobrá-lo corretamente para o modo single-tasking antes de ir para a cama. Lembre-se que a vida no princípio do "no mundo para fazer uma pausa" leva a um esgotamento nervoso e físico e esgotamento emocional. Esse é o seu interior "computador" trava sobre o número de tarefas, superaqueça - e off.

Aqui estão algumas dicas sobre como se preparar para a noite, de modo a não sofrer de insônia.

1. Anote todos os pensamentos que perturbá-lo. Se eles estão constantemente girando na minha cabeça, não dão a você dormir - anotá-las.

2. Familiarize-se com os planos e objetivos antes de ir para a cama. Muitas vezes as pessoas primeiro deitou na cama - e depois começar a lembrar o que fazer eo que não deve ser feito, que não devemos esquecer. Tire um tempo para organizar seus assuntos antes de ir para a cama, escrever um plano de ação para o dia, um ano, 5 anos ou 10 - Dependendo do que tarefas que absorvem mentalmente. E então, com a consciência limpa de ir dormir e não ser atormentado pelo fato de que algo pode esquecer.

3. Se você achar que é difícil dormir à noite - Encontre seu próprio caminho para facilitar o processo: alguém ajuda a aquecer banheira ou um copo de leite, alguém a dormir apenas com a TV (sim, ruim, mas melhor do que nada sono). Não tente convencer-se de que seu corpo é projetado para trabalhar à noite. O corpo humano e cérebro são dispostas de modo que eles têm que colocá-la no escuro.

4. Mantenha um diário. Anote seus pensamentos eo que acontece com você durante o dia. Então você se lembrar e de trabalho através de suas experiências, mais uma vez, será capaz de anotar todos os seus 'ciclos inacabadas".

Você vai estar interessado em saber princípios da dieta de insônia.

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