Como se livrar das estrias com a ajuda de diferentes tipos de dor: 7 exercícios que trabalham

Exercícios de alongamento irá ajudá-lo em qualquer idade permanecem flexível, Agile, melhorar o sono e humor. Além disso, eles são capazes de lidar com vários tipos de dor. E isso não precisa ser um yogi profissional. Aqui estão alguns exercícios que você precisa se lembrar:

1. Pose da Criança - elimina a dor no quadril, coluna vertebral.

Exercício a ser executado no chão ou superfície dura similar. Fique de joelhos, em seguida, abaixe suas nádegas para os calcanhares. Dobre para a frente alongamento antes de as palmas das mãos para baixo resto testa no chão. Bom alongamento, para sentir como se estendia os músculos das costas. Fixar a posição durante um minuto.

2. Cat - dor nas costas.

Ficar de quatro sobre: ​​pés na largura do quadril, mãos na largura dos ombros e perpendicular ao chão. Inicialmente, a coluna deve ser plana, paralela ao chão. Inspiratória arch sua coluna para baixo e levante sua cabeça, como se puxando a coroa para o cóccix. Sinta o alongamento dos músculos. caverna, em seguida, em como gato potyagivayuschasya, levantando o corpo. Cabeça, ao mesmo tempo diminuir para baixo. O movimento é liso, ondulado, repita 10 vezes.

3. Torcendo enquanto está sentado no chão - para a dor nos órgãos digestivos, bem como distúrbios.

Sente-se no chão, estenda as pernas na frente de você, mantenha as costas retas. Dobre a perna direita na altura do joelho, à esquerda, sair da linha. Obtenha seu pé direito atrás do esquerdo. Gire o tronco para a direita, com a ajuda-se com a mão esquerda, repousando sobre a perna dobrada. Respirar uniformemente e profundamente, fixar a posição durante 30-60 segundos. Em seguida, alternar as pernas: dobrar à esquerda, pegue seu pé sobre o direito eo torso metros vire à esquerda. Vire necessidade de sentir que os músculos são bem esticado. Se sentir dor aguda - o exercício deve ser interrompido.

4. Torcendo mentindo - dor na parte inferior das costas, parte inferior das costas.

Deite no chão, com as mãos raskinte na mão, pernas endireitar. Seu corpo deve olhar como a letra T. Levante os joelhos dobrados, coxa perpendicular ao chão. Mantenha os joelhos fechados, colocá-los primeiro para a direita afastado, em seguida, à esquerda. Neste caso, o tronco e ombros devem permanecer estacionário.

5. Inclinou-se sentado - ajuda com síndrome de dor durante a menstruação.

Sente-se no chão, puxar a sua perna esquerda à frente e dobrar o joelho direito e empurrar o pé para a esquerda. Dobrar-se sobre o pé esquerdo, mãos livres para puxar para a frente e tocar o chão. Mantenha a posição por 2 minutos. Sinta o alongamento seus músculos.

6. Butterfly - elimina a dor na articulação do quadril.

Sente-se ereto, conecte as solas dos pés, e levantá-los o mais próximo possível a ele. Tente colocar de lado divorciada joelhos no chão, ajuda-se os cotovelos, que flui suavemente movimentos pressionando para baixo sobre os joelhos. estado de espera não é menos do que 1-2 minutos.

7. "Sentar-se" na parede - de dores de cabeça, tensão no pescoço.

Deite de costas perpendicular à parede. perna reta deixar para baixo a parede em um ângulo de 90 graus para o chão. Mãos no mesmo lugar ao longo do corpo. Respirar com calma, mantenha a posição por cerca de 10 minutos.

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