Verão - o momento perfeito para a recuperação. E isso pode ser feito não só durante as férias à beira-mar, mas também devido à abundância de frutas e vegetais sazonais.
No verão temos a oportunidade de "reset" do corpo, ajustar o metabolismo e prevenção conduta de muitas doenças. Portanto, antes de - regras simples recuperação de verão.
1. Inclui um menu de produtos sazonais: As folhas verdes, legumes frescos, frutas, grãos, nozes, sementes.
2. Reduzir ao mínimo ou abandonar completamente o açúcar e todos os produtos em que está contido (bolos, doces, refrigerantes), bem como produtos feitos de farinha branca refinada. Estes produtos são supersaturada de glucose no sangue e de chumbo para o aparecimento e acumulação nas células e no espaço intercelular de "lixo molecular". Isso pode levar a consequências devastadoras para o organismo, como a fragilidade dos vasos, aterosclerose, doença de Alzheimer, cataratas, diabetes tipo 2, doença renal, inflamação, e prematura envelhecimento da pele.
Em vez de açúcar na dieta incluem frutas frescas e bagas, bem como mimar-se na parte da manhã um pequeno pedaço de chocolate escuro.
3. Evite alimentos fritos. Quando fritar as substâncias prejudiciais produzidos, que podem conduzir a perturbações do sistema nervoso e reprodutivas, a inflamação e a imunidade comprometida. Portanto, faz sentido para substituir fritura para assar e extinguiu-se com a adição de uma pequena quantidade de óleo vegetal. De preferência, azeitona, como o óleo de girassol é oxidado quando aquecida e produz substâncias tóxicas.
4. Quando tratado termicamente nosso melhor para preservar as vitaminas e microelementos úteis. Para fazer isso, o tratamento térmico é reduzida ao mínimo, não digerir os alimentos. Lembre-se, quando cozinhar legumes colocá-los em água fervente, e não derramar a água fria. Sopas cozinhe em fogo baixo sob a tampa fechada. Compotas adequado substituir extratos de frutas e bagas (apenas zaparivat-los com água fervente).
5. Recusar salsichas e salsichas. Conservantes que não dão o despojo de carne, destruir microorganismos benéficos (microbioma) que vivem em nosso corpo. Estudos científicos têm mostrado a ligação entre violação microbiome e doenças auto-imunes (alergia, asma), autismo, obesidade, diabetes mellitus tipo 2.
Além disso, o nitrito de sódio, que está contido em qualquer uma das salsichas, é também prejudicial para o organismo. Incluir na dieta de fontes de alta qualidade de proteína: produtos lácteos, ovos, carne, aves, peixe e legumes.
6. Preste atenção aos tamanhos das porções.Mesmo alimentos de alta qualidade em grande quantidade torna-se prejudicial, porque não é absorvida adequadamente pelo corpo e faz com que o sistema digestivo para o desgaste do trabalho. Calcular a porção pode ser dobrado em conjunto punhos. Para alimentar beneficiou - bom mastigar e comer com prazer em uma atmosfera agradável de lazer.
7. Nós organizar dias de jejum. Em humanos, há certos mecanismos que permitem melhorar sua saúde e limpar as células de "lixo molecular", que se acumula ao longo dos anos e devido à inadequada poder. Este processo é ativado somente se a restrição de calorias. Totalmente se recusam a comer durante o dia sem uma preparação adequada não é necessário. Mas a mudança para vegetais crus e frutas para 1 ou 2 dias por semana, é uma excelente opção.
IMPORTANTE: Alimentos - uma das maneiras de se divertir, um antidepressivo. Portanto, é importante, como os grandes Hipócrates, que foi delicioso, deu a saciedade e, ao mesmo tempo era para remediar o corpo. Mantenha-se saudável!
E além disso, nós pensamos que você estará interessado em ler as conclusões dos cientistas, quais alimentos podem nos fazer drogas pohlesche dependentes.
