Posso praticar esportes durante a gravidez? Não é apenas possível, mas necessário! A principal coisa - para encontrar o exercício do direito, de modo a não se machucar e migalhas. Exercícios na água são os melhores para as mamães. Aqui está o porquê. O exercício físico regular durante músculos gravidez fortalece, preparando o corpo para o nascimento próximo, útero mais fácil de suportar a carga, e após o nascimento do corpo jovem recupera mãe rapidamente do bebê e vem em norma.
De todos os médicos desportivos recomendam que grávidas escolher hidroginástica, seu efeito positivo sobre o organismo é difícil superestimar. Após a água, gentilmente envolvendo todo o corpo, afeta-o como um massageador natural, e estresse sobre as articulações e coluna vertebral são mínimas.
exercício como útil na água para a futura mãe
• Construir a circulação de sangue
• retorna ao funcionamento normal do sistema cardiovascular
• melhora a pele, as estrias aparecem menos
• Reduz o risco de desenvolver edema (toxemia último trimestre)
• Gravidez procede mais fácil,e parto - sem dor
• Figura recuperando após a gravidez é muito mais fácil
Envolver-se em hidroginástica pode ser a maioria das mulheres grávidas, mas antes de ir para a piscina, certifique-se de verificar com o seu médico, porque as aulas de hidroginástica contra-indicada, com a ameaça de aborto, toxicidade forte, aumento do tónus do útero, eclampsia com pressão arterial alta, e exacerbações agudas de doenças crónicas e agudas infecções virais respiratórias gripe.
Indo para a piscina, você pode se inscrever em um grupo hidroginástica para grávidas e engajados, sob a orientação de um treinador, e é possível treinar-se. Comece com uma sessão por semana, não faz exercício com o estômago cheio, a ingestão de alimentos não deve ser inferior a uma hora e meia antes e depois do treino.
Antes de começar a exercer, preparar um corpo - pé no fundo da piscina, um mergulho, um bate-papo na água com as mãos e pés. Neste caso, siga a respiração correta - não segurá-la. Cada exercício é repetido várias vezes. Aumentar a carga gradualmente.
Um conjunto de exercícios para hidroginástica para mulheres grávidas
Exercício 1. Seja o fundo da piscina, pés ombro largura distante, a água deve chegar a cerca de peito. Mãos, espalhar amplamente na mão (movimento da mão tem lugar na água) - respire fundo. Cruzar os braços na frente do peito - exalar. Se desejado, a parte traseira pode ser arredondado para exalar e inalar para endireitar.
Exercício 2. Levante a frente de uma perna dobrada no joelho, levá-la o mais longe possível na direção em um ângulo direito. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
Exercício 3. Faça pontapé alternativo seus pés para a frente, em seguida, para os lados. Experimente durante Strides dedos dos pés para alcançar a superfície da água.
Exercício 4. Segure os corrimãos ou anéis de borracha e fez um movimento que o ciclismo de simulação.
Exercícios 5. Tente fazer uma "estrela" na água. Deite-se sobre a água, relaxando todo o corpo - braços e pernas para os lados, um corpo livre, não tenso. Este exercício é útil para fazer "mentir" como em seu estômago e nas costas, que lhe permite tirar o peso da coluna vertebral, aprender a segurar a respiração - o que é muito útil durante o parto. O prazer de treinar e leve o seu nascimento!
Certifique-se de perguntar: como é impossível para punir a criança.
