Gravidez - não é apenas diversão, mas também uma grande responsabilidade. Especialmente no que diz respeito à alimentação. Não é nenhum segredo, do que e como um expectantes come mãe depende o futuro da saúde da criança de muitas maneiras. Neste caso, a avó e outros parentes mais velhos alto insta mulher grávida para comer por dois.
Doutor em consulta do sexo feminino, ao contrário, ele insiste em conformidade com a dieta. O que fazer? Que há uma futura mãe? Claro, é necessário monitorar sua dieta e não comer demais. Esta é a primeira regra de uma entrega bem sucedida gravidez saudável. Também é necessário incluir na dieta especialmente útil para todos os produtos grávidas.
maçãs
Ferro, magnésio, manganês, fósforo e potássio - um traço, que irá ajudar o feto para se desenvolver. A taxa diária de consumo de maçãs - 5 pcs. É em uma tal quantidade de fruta também contém uma taxa diária de iodo, o que também é importante para o bebé.
Mas para as mães que comem maçãs - é a chave para o funcionamento normal do trato gastrointestinal e forma eficaz de lidar com náuseas.
Se maçãs matérias- "Não vá para o coração", aumentando a acidez do estômago, assar no forno ou microondas. maçãs assadas também são muito úteis para as mulheres grávidas.
iogurte
Cálcio e proteína estão contidas no iogurte, são necessários para a formação de ossos e músculos do bebê.
É melhor comer iogurte de fruta sem aditivos (produção industrial em particular). Porque corantes, estabilizantes e outros "milagres" da ciência moderna só vai prejudicar, e mãe e bebê. Prepare iogurte casa (como fazê-lo, nos foi dito) em iogurte ou multivarka. E se você quer que eles sejam sentimental, basta adicionar um copo ou frutas frescas esmagadas (bananas, kiwi, morango, etc.), ou um punhado de frutas secas (passas, damascos secos, etc.).
Além disso, o consumo regular de iogurte vai ajudar a evitar problemas de muitas mulheres grávidas - constipação.
Os peixes marinhos
Salmão, sardinha, cavala, truta, arenque - são fontes de omega-3 ácidos gordos, bem como proteínas e fósforo, a partir do qual o desenvolvimento da cabeça do cérebro miúdo é dependente.
Portanto, incluir peixe na dieta de valor grávida, pelo menos duas vezes por semana. Neste caso, é melhor para assar, ferver, ferver. peixe salgado é melhor não comer, porque pode causar inchaço.
ovos
Proteínas, vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que estão contidos nos ovos ajuda na formação do sistema cardiovascular da criança ..
Mas há ovos melhor após o tratamento térmico: em forma de ovos mexidos, fritos. Porque os alimentos crus podem levar a intoxicação.
arroz integral
8 aminoácidos, que são ricos em arroz integral, estão envolvidas na criação de células do recém-nascido necessário. E este arroz integral é digerido mais branca e do sexo feminino dura mais sensação de saciedade. Isto significa que não haverá problemas com excesso de peso.
pimenta búlgara
Os nutrientes que são encontrados em pimentas, fortalecer os ossos e ajuda uma mulher grávida no bebê formação óssea. Além disso, as vitaminas C, E, PP e P, óleos essenciais, proteínas e beta-caroteno, que recebe mulher grávida comer pimenta em um alimento aumenta o nível de mulheres imunidade.
tofu
Este queijo é uma mulher grávida pode comer um monte! Porque, em primeiro lugar, o produto de soja é baixa em calorias. Portanto, haverá um conjunto de excesso de peso. E em segundo lugar, ele contém um grande número de aminoácidos que contribuem para o aumento de colágeno. Que está comendo tofu regularmente pode reduzir o risco de estrias!
Como você pode ver, há um saboroso e saudável pode ser até mesmo mulheres grávidas!
