Depois de descobrir sobre a gravidez - intuitivamente você deixa de dormir de barriga para baixo e para a direita! Mas aqui é como dormir melhor durante os últimos estágios: no lado, ou ainda pode ser na parte de trás? Entendemos!
grávida não para ser invejado: a dormir em seu estômago terá de esquecer até mesmo para 9 meses. Após o nascimento, o peito está cheio de leite, e mamãe novamente não ser capaz de dormir de bruços 2-3 anos de idade. Mas querido do bebê nascer - e não haverá problemas alegre!
Como podem as mulheres grávidas dormir
- Quanto sono durante a gravidez, então você vai ter que dormir de costas ou estômago. No sono 3 trimestre em suas costas não é recomendado: esta situação pode prejudicar o feto.
- Após 28 semanas, há um rápido crescimento do bebê fetal, assim, aumentando o abdômen da mulher. Não é a chamada "síndrome da veia cava inferior" - uma compressão do grande vaso venoso útero grávido, caminhando ao longo da coluna vertebral. Ele aparece assim como as mentiras mulher por trás dela (sob o peso de volta o útero se inclina). Isto leva a sangue prejudicada fluir na mãe e feto, suprimento de oxigênio insuficiente para o coração eo cérebro.
- A mulher pode parecer falta de ar, tonturas, fraqueza. E a hipóxia criança será expressa em violação da actividade batimentos cardíacos e locomotor. Mesmo se a gestante não sente desconforto enquanto estava deitado de costas, isso não significa que eles não sentir o bebê.
- inanição de oxigénio durante as fases posteriores pode causar retardamento do crescimento e desenvolvimento fetal e danos nos nervos. Inclinando-se para trás, o útero pode perturbar a operar funções fechar para os rins e do cólon.
- O sono é considerado óptimo para a posição sobre o lado esquerdo. Promove bom descanso, relaxamento da coluna, tensão alívio sobre os órgãos internos e melhorar a circulação.
Na parte traseira ou na lateral: como o sono durante a gravidez / istockphoto.com
Para o bebê na barriga de oxigênio suficiente para o desenvolvimento de
Que, depois ou durante o sono para restaurar a respiração adequada nas fases posteriores vai ajudar equipamentos de diferentes tipos de respiração. Torácica e abdominal, superficial e profunda, completa, jog, rítmica - que você ensina em um mães da escola ou sessões de ioga para mulheres grávidas.
- Se você praticar exercícios respiratórios desde o início da gravidez, ele permite que o corpo a lidar melhor com o estresse. Respirando com um atraso ajuda a aliviar a dor durante o parto, reduz a tensão, relaxa os músculos dos músculos abdominais e pélvicas, alivia a abertura do pescoço.
- Realizada no dia seguinte. Começando com 5-10 minutos e prolongando o tempo de meia hora, mas não mais. Quando supersaturação oxigénio pode tonturas, queda de pressão. Para as classes não deve ser contra-indicada (ameaça interrupção, sangramento).
- Otimizar o desempenho de todos os sistemas e órgãos internos após o sono vai ajudar a tomar banho, ducha.
Além disso, você estará interessado em ler este: Ioga ajuda contra insónia
