Muitas pessoas acreditam que a perda de peso é necessário limitar uma pastelaria e doces, e apoiar-se em frutas, alheio ao fato de que eles contêm uma grande quantidade de glicose. Você pode comer frutas e dieta durante o tempo e como eles afetam o nosso peso?
Quase todos nós já ouvimos desde a infância que é necessário usar uma grande quantidade de legumes e frutas que seria saudável. E se é realmente possível comer legumes em quantidades ilimitadas, então é realmente seguro para os nossos números de frutas e se eles podem ajudar na perda de peso? Vamos olhar as principais questões relativas à sua utilização para reduzir o peso, se desejar.
É possível comer a fruta no tempo dieta
Quando a comer frutas / istockphoto.com
Frutos, especialmente bem curados, é composta de grandes quantidades de glicose e frutose. É por isso que eles são recomendados para usar o mais tardar 5-6 horas antes de deitar, como a energia não utilizada pode ser depositado no depósito de gordura, ou seja, nas nádegas e flancos. A frase familiar: "Eu quero comer, comer uma maçã," o tempo não está funcionando neste período. Para a proteína jantar apropriado com fibras (por exemplo, peixes com salada), mas não fruta.
fruta se adequado para merendas
Fruta para merendas (especialmente com um elevado índice glicémico) não é adequado porque, sendo uma fonte de glucose, eles "gatilho" o pâncreas a segregar mais insulina.
fruta doce-azedo também irritar a parede do estômago, aumentando a acidez e acentuando, assim, a sensação de fome. Este lanche não satisfazer sua fome, e só vai aumentá-la. Portanto, é recomendável adicionar produto de proteína de frutas, por exemplo, queijo cottage, iogurte ou iogurte.
Quando é melhor usar frutas
Frutas e dieta / istockphoto.com
O momento mais ideal de consumo de frutas é a refeição principal, como o pequeno-almoço ou almoço. Mas, é importante lembrar que a fruta age como uma sobremesa, por isso devem ser consumidos 15-20 minutos depois de comer. Durante este tempo, o nível de glicose é uma pequena elevação, o que ajudará a evitar um aumento acentuado de insulina.
Quanto é necessário para uma refeição
Basicamente, ele depende KBZHU diária, mas o que serve média de frutos deve ser 100-150 g A mesma regra aplica-se ao consumo de bagas. Portanto, uma taça de morangos, bananas bando ou jejum dia em maçãs - é, em primeiro lugar, demasiadas calorias, e em segundo lugar, surge do açúcar no sangue e, portanto, uma liberação constante de insulina.
É possível substituir a doçura de frutas secas
Claro, secas mais saudável frutos do que doces, mas seu uso deve ser limitado, o que significa que eles precisam comer apenas algumas peças por dia. Como em qualquer negócio, no uso de frutas é sempre necessário saber quando parar!
Além disso, você estará interessado em saber que sobre o que causa a perda de peso você não vai mesmo acho
