Como não ganhar muito peso durante a gravidez

Grávidas são frequentemente muito experiente por causa dos quilos "extra" durante a gravidez. Todo mundo quer ficar magro! Desculpe, mas não nos próximos 9 meses. Muitas vezes isso é devido à ignorância, algum ganho de peso é normal durante a gravidez, e o que é excessivo.

Os números reais

Vamos ver, a partir do que realmente desenvolve o ganho de peso durante a gravidez?
Pela 38ª semana de migalhas de gestação até o seu peso antes da gravidez será adicionado:

Peso... kg
criança 3-4,5
0,5 placentária
1,5 uterino
fluido amniótico 1-1,5
membranas fetais e 0,2-0,3 cordão umbilical
o aumento do volume de sangue e linfa 4
0,5 mamária
gordura subcutânea adicional durante a gravidez 3/2

ganho de peso normal na mulher média durante a gravidez será de 10 a 16 kg.
Neste caso, perdeu cerca de 12 kg imediatamente após o nascimento: placenta peso da criança + + + amnióticas membranas fetais de fluido e do cordão umbilical + descarga pós-natal.

Como não ganhar muito peso durante a gravidez / istockphoto.com

O seu peso original antes da concepção

Se o seu peso pré-gravidez foi menor do que o necessário, em seguida, durante a gravidez, você adicionar ao limite superior do normal. De fato, nos primeiros meses de gravidez você começar o seu peso normal e, em seguida, ir para um inventário completo carregando uma gravidez.

Como determinar o seu peso saudável?

peso normal é considerado aquele que é o crescimento menos 100-110. Por exemplo, se a sua altura é de 170 centímetros, em seguida, o seu peso normal estará na gama de 60 a 70 kg. Você pode usar a fórmula para calcular o índice de massa corporal (IMC) de peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado.

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características constitucionais

Adynamic, mulheres magras ganham menos peso do que as mulheres giperstenichnogo tipo (desossada, encorpado). Determinar o tipo de adição é muito simples: apertar o polegar eo dedo médio do pulso esquerdo mão direita. Se as pontas dos dedos se sobrepõem, você além adynamic. Se você tocar levemente, em seguida, o normostenicheskoe disso. Se eles não podem alcançar um ao outro, então o giperstenicheskom disso.

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Características do poder em migalhas de latência

ganho de peso excessivo dá predominância à sua dieta carboidratos rápidos. Esta doçura, pastelaria industrial, refrigerantes, sorvetes e fast food. Perigo de carboidratos rápidas é que eles imediatamente dar uma saturação de não fornecer o corpo com nutrientes. O aumento da ânsia por doces causadas por um aumento na taxa metabólica e maior consumo de energia. Tente comer doces refeição indivíduo em 1,5-2 horas após uma refeição.

Alternativa útil

A fim de reduzir o desejo de bolo, comer carboidratos complexos (cereais integrais, pão de farinha de trigo), chocolate (telhado ou irregular, melhor preto), mel (não mais de 2 colheres de sopa. colheres por dia), frutos secos (damascos, uvas passas, figos, ameixas, frutos secos e porca pratos).

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