Todo mundo sabe como é importante para a saúde de descanso completo. Neste caso, o estresse constante e fluxo contínuo de informações que caem em uma avalanche no homem moderno, muitas vezes causa problemas de sono.
Provavelmente, você se depara com tal situação um, especialmente na frente de alguns eventos importantes. Quando você está para baixo e você pensa o quão importante é para ser amanhã descansado, e com a cabeça limpa, ea partir deste sonolento até menos. Para se livrar da insônia, obzavedites hábitos simples.
Ir para a cama ao mesmo tempo. De preferência, antes da meia-noite. Assim, o seu relógio biológico será executado sem falhas: adormecer rapidamente e acordar de manhã será muito mais fácil.
Passe mais ao ar livre tempo. Tente dormir caminhada pelo menos 20-30 minutos. Você pode obter um cão - então nightly anda tornar-se obrigatória.
Mantenha seus pés quentes e pensamentos no frio.Para ir rapidamente para dormir e não acordar durante a noite, usar meias quentes em seus pés. Os cientistas mostraram que o calor nos membros, ea velocidade de adormecer diretamente ligados. Além disso, não se esqueça de abrir uma janela para a noite. Apenas em um quarto bem ventilado relaxa o sistema nervoso e pode realmente sono. Então você não tem que sofrer na atmosfera sufocante de pesadelos.
Encontrar uma posição para dormir
Os médicos recomendam dormir no seu lado esquerdo. Esta posição é a descarga correta do sistema digestivo e drenagem linfática. Para dormir era mais confortável, você pode colocar um travesseiro sob os joelhos. apoio suave vai ajudar a aliviar a coluna vertebral.
Nós produzir melatonina.A produção de hormônios que regula o nosso relógio biológico, contribuir para alguns alimentos ricos em triptofano, como ovos, verduras, banana, queijo, carne, de peru, nozes e sementes.
Acorde de sono REM
Para acordar de manhã vigoroso e fácil adormecer à noite, colocar o despertador para que o seu despertar tinha sobre o estágio do sono REM. Como é sabido, o sonho humano passa 5 estágios de sonolência, sono leve, intermediário, sono profundo e sono REM. 4 A primeira delas - fase de sono de ondas lentas, e 5 de perto o estado de vigília. Tipicamente, o sono não REM fases últimas 1-2 horas, e rápido - 5-20 minutos. Essa é uma leve recuperação possível sobre cada 2 horas e 20 minutos, depois de ter caído no sono.
Deite-se e acordar com o seu favorito
O melhor de tudo, se é uma pessoa próxima. Ele vai acalmar e configurado em um toque agradável, bem como reduzir o nível de produção de cortisol, o hormônio do estresse. Se essa pessoa em sua vida até que ele apareceu possível dormir com um gato favorito ou um cão nas pernas.
Prepare-se para a frente noite. Que não houve interrupção de sono, vara com a fórmula de "10-3-2-1-0" instrutor de fitness bem conhecido Craig Ballantyne. Lê-se:
- 10 horas antes de dormirparar de consumir cafeína;
- 3 horas antes de dormir- sem álcool e alimentos;
- 2 horas antes de deitar- Esqueça deveres do trabalho e dos assuntos internos;
- 1 hora antes do sono - sem telas;
- acordara primeira chamada wake-up.
Possivelmente começar tudo de uma vez, porque a necessidade de desenvolver o hábito durante 21 dias.
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