Toda gestante está tentando diversificar a dieta, sabendo que o seu poder depende do desenvolvimento do bebê na barriga. Há um grupo especial de produtos, que lançar as bases não só boa saúde, mas também afetam as extraordinárias capacidades mentais do homem futuro. Gostaria de saber o que a inclinar-se durante a gravidez? Vamos abrir um segredo.
Claro, o desenvolvimento mental da criança depende de muitos fatores, incluindo o papel desempenhado pelos genes herdados, e sessões com o bebê após o nascimento, mas o menu gestante sempre contribui para a formação de pequenas gênio. Para o alto nível de desenvolvimento das habilidades mentais ácido graxo poliinsaturado responsável omega-3, ou seja, produtos que contêm estas gorduras saudáveis têm de estar grávida no menu.
óleo de linhaça
Contrariamente à crença popular, era óleo de linhaça em vez de óleo de peixe, como muitos estão acostumados a pensar, é um líder no conteúdo de ômega-3 benéficos. Adicionar a saladas de vegetais, mingau - saborosos e saudáveis, porque o óleo de linhaça não só dá nutrientes, mas também enriquece o sangue com oxigênio e melhora a imunidade. Outros óleos vegetais - canola, milho, oliva, girassol, também contêm ômega benéfico, mas em comparação com linhaça não vá.
Os peixes marinhos
peixes marinhos ricos em petróleo ocupar o segundo líderes degrau de ácidos gordos poli-insaturados. espécies de salmonídeos especialmente valiosos, são ricos em ômega-3 e bonito e sardinha. Por favor, note que nem todos os uso de peixes - cuidado incluem menu de atum e peixe-espada, esses dons de Neptune acumular uma grande quantidade de mercúrio, que é muito perigoso para a saúde!
nozes
Nozes e madeira nozes, sementes de linhaça e castanha de caju - fontes crocantes de origem vegetal omega-3. Adicione uma variedade de nozes em sobremesas, mingaus, apenas pohrustite durante todo o dia, quando quiser algo saboroso. Nuts não só satisfazer a fome, mas também para melhorar o funcionamento do músculo cardíaco, necessário para o bom funcionamento do cérebro, ajudando a se livrar do mau colesterol.
ervas
Manjericão, salsa, endro, coentro e outras contrapartes das ervas conhecidas devemos estar em nossa mesa durante todo o ano. Eles não apenas decorar os pratos, dar-lhes um sabor especial e gosto, mas também têm um enorme benefício para o corpo. Também os ácidos gordos úteis, ervas contêm uma grande quantidade de elementos vestigiais, vitaminas, melhorar a condição de sangue, a digestão, aumentar a imunidade para ter propriedades curativas.
gema
A composição da gema de ovo é único, ele contém quase todos necessários para substâncias de saúde, incluindo omega-3. Não há praticamente um produto é igual a gema de ovo em uma variedade de vitaminas e minerais. Ele pode ser comparado com um microcosmos separado, que inclui toda a tabela periódica - composição de modo único de gema de ovo, e, consequentemente, beneficia o nosso corpo é valiosa. Mas muitas vezes comem ovos não devem ser - apenas algumas peças por semana.
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