O esgotamento emocional pode ultrapassar todas as mães - mesmo que pareça não haver razões objetivas para isso.
E, claro, o recurso interno da mãe está esgotado. Este é um fenômeno normal, o esgotamento ultrapassa as mães que trabalham e as donas de casa.
Cada mulher pode ter suas próprias razões: a constante supressão de seus próprios desejos e necessidades, a falta de resultados de suas atividades, uma sensação de falta de sentido de tudo o que acontece, o mesmo tipo de todos os dias, falta de apoio e gratidão, cansaço físico, falta de sono e etc.
É importante que o burnout seja tratado. Afinal, isso traz sofrimento para você e seus entes queridos.
Sinais de esgotamento materno
- problemas de saúde: dores de cabeça frequentes, dores nas costas, pescoço e membros,
- humor deprimido constante, não agrada atividades que geralmente trazem prazer;
- completa falta de desejo sexual;
- sensação de fadiga constante mesmo imediatamente após acordar;
- sem força para assuntos cotidianos, autocuidado;
- os parentes causam apenas emoções negativas e sentimentos de culpa por essas emoções;
- a memória se deteriorou, é difícil se concentrar;
- você constantemente quer comer, você come demais - ou seu apetite desapareceu completamente.
A principal coisa a lembrar é que o esgotamento passa. Você está cansado, precisa se cuidar e não tirar conclusões precipitadas.
Prometa a si mesmo não tomar nenhuma decisão de mudança de vida até que seu ânimo melhore.
Como as mães lidam com o esgotamento
1. Planeje suas férias
A mãe deve ter descanso regular e tempo para si mesma. Você pode inventar desculpas por muito tempo que está trabalhando, que ninguém o ajuda com a criança, que não há tempo nem para negócios, muito menos para si mesmo, etc.
Muitas vezes, o esgotamento ocorre quando a criança está doente - a mãe simplesmente fica sem forças, mas descansar aqui também é irreal.Mas você precisa encarar a verdade: se uma pessoa está com fome, ela deve comer, se ela quer dormir, então apenas o sono a ajudará, e se ela estiver cansada, apenas descanse.
Você é uma mãe sábia e multitarefa que está sempre descobrindo como gastar sua energia. Assim, você pode descobrir como encontrar tempo para relaxar.
O tempo para si e para o descanso não surgirá do nada. Se ninguém lhe ofereceu ajuda antes, é improvável que eles o façam de repente.
Se você não conseguir encontrar um dia ou noite livre para si mesmo, que seja pelo menos algumas horas, mas regularmente e apenas para você. Não para cozinhar borsch, fazer a limpeza, etc., mas tempo para você e para seu próprio prazer. Pense com antecedência no que você fará, prepare sua família e todos os seus assuntos para o fato de que ninguém deve tocar em você neste momento.
2. Convide amigos e parentes
Muitas vezes é inconveniente para as mães pedir ajuda, mas se você está em um estado de esgotamento completo, então você atingiu um ponto de ebulição onde não há outra saída. Você precisa se distrair, mudar e, pelo menos por um tempo, confiar o serviço de babá a outra pessoa.
Diga diretamente ao seu amigo/parente/mãe/pai/irmão que você precisa urgentemente de descanso. Muitas vezes, mesmo aqueles próximos a você podem não estar cientes de seu verdadeiro estado. Ajudar você e uma noite por mês para sentar com seu filho não é uma tarefa tão difícil para eles.E lembre-se que muitas pessoas simplesmente não se sentem confortáveis em dizer não. Use-o a seu favor, você precisa dele agora.
3. Crie rituais diários agradáveis
Faça algo alegre e agradável para si mesmo todos os dias. Que este seja o seu ritual diário de autocuidado.
De manhã, distraia seu filho com um desenho animado e sente-se calmamente e beba lentamente uma xícara de café quente com um sanduíche saudável.
Durante o dia, faça uma máscara facial nutritiva.
À noite, antes de ir para a cama, passe pelo menos 20 minutos lendo um livro interessante (não sobre crianças e educação). Compre roupas bonitas e confortáveis para dormir, troque a roupa de cama com mais frequência para aproveitar o sono.
4. Meditar
Para um efeito visível, você não precisa ser um guru das práticas espirituais ou sentar-se em alguma posição complicada.
Basta alocar 10 minutos por dia (você pode fazer isso - basta excluir o Instagram do seu smartphone).
Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, concentre-se na respiração lenta e calma: inspire por 6 contagens, expire por mais 6 contagens. Tente não pensar em nada, preste atenção apenas na sua respiração, sinta como seus braços e pernas repousam calmamente, como seus ombros e pescoço relaxam.
Após 10 minutos desse relaxamento, você terá muito mais energia e bom humor do que após uma dose de cafeína.
5. Definir metas
Para ver o progresso e o resultado de suas atividades, defina metas para si mesmo. Não importa pequeno ou grande.
Desafie-se, planeje seu caminho e alcance seu objetivo. Perca 5 kg, fique 2 semanas sem doces, aprenda a fazer 50 flexões, caminhe 15 km por dia, leia 4 livros em um mês, tricote um gorro para seu filho - não importa o que você faça consigo mesmo.
Mas deve ser algo com um resultado visível e tangível.
6. Treine seu corpo
Você sempre pode encontrar uma desculpa para não se exercitar. Mas nossa tarefa é encontrar uma oportunidade.
Há muito está provado que a atividade física é um excelente antidepressivo. Então use-o, ele definitivamente não vai piorar.
Faça exercícios matinais, aumentando gradualmente sua duração.Não consegue descobrir quais exercícios fazer? Encontre um canal na TV ou no YouTube que mostre exercícios coletivos pela manhã. Faça isso sozinho, com seu marido ou filhos, não seja tímido.
Não pode ir ao ginásio? Nenhum equipamento esportivo? Exercite-se em casa com seu próprio peso. Flexões, saltos, agachamentos - um milhão de exercícios, é o suficiente para "google".
7. Seja um Voluntário
Encontre de 1 a 2 projetos nos quais você possa fazer trabalhos de caridade e forneça toda a assistência possível.
Muitas vezes ajudar outras pessoas que estão em uma situação ainda mais difícil energiza, com vontade de viver, de ajudar ainda mais, de ver os resultados reais de seus esforços.
E o mais importante: não entre em tudo sério. Comer demais, uma abundância de doces, álcool, cigarros - tudo isso não eliminará a verdadeira causa de sua condição, mas apenas piorará sua saúde e fará com que você se sinta mais culpado.
Tudo que você precisa é cuidar de si mesmo. Embora pequeno, mas regular.
Também será interessante ler:
- como parar de comer por estresse - 8 dicas
- 6 tipos de fadiga e como lidar com eles
- como se comunicar com "vampiros de energia" - conselhos de psicólogos
