Como aprender a se defender e dizer "não" a tempo

Muitas pessoas têm medo de falar o que pensam descontentamento ou seus desejos em voz alta, para não ofender ninguém. Aqui estão algumas dicas de psicólogos sobre a melhor forma de expressar sua opinião para fazê-lo de forma ordenada e, ao mesmo tempo, defender seus direitos.

1. Declare brevemente o que você quer primeiro.

Se você está defendendo seus direitos, comece pelo principal, sem ir muito longe. Por exemplo, diga a uma sogra não convidada: "Seria mais conveniente para mim se você avisasse com antecedência que viria até nós. Por exemplo, eu compraria algo para o chá."

2. Manter Boa Vontade

Comece a falar sobre sua insatisfação antes que ela atinja um ponto de ebulição e você não consiga mais conter suas emoções e controlar seu tom. Toda a conversa deve ocorrer de forma amigável, sem viés de ressentimento ou agressão (mesmo que seu interlocutor faça isso).

3. Não caia na desvalorização

Em resposta às palavras que algo te ofendeu, você pode ouvir estupefato: “O que você está fazendo? O que aconteceu com você? Eu não quis te ofender, você está brincando comigo?" E agora você já sente que ofendeu uma pessoa inocente e foi ofendido em vão.

Pare! Você sabe melhor se está ofendido ou não. Se as palavras e ações de outras pessoas o ferirem e violarem seus direitos e limites, não se deixe manipular dessa maneira. Diga calmamente: "E ainda ..." - e continue seu pensamento.

4. Prepare-se para o Abuso Emocional

Muitas vezes é a coisa mais difícil se defender contra tiranos emocionais. Eles são de dois tipos: agressivos e passivos. Em ambos os casos, eles condenam aqueles ao seu redor (principalmente aqueles próximos a eles) a escolher suas palavras, expressões e tom de comunicação com cuidado. E eles não se importam com a verdadeira opinião e desejos de outras pessoas, acreditando que os estão fazendo para o bem.

Um tirano agressivo em caso de "desobediência" começa a se irritar, insultar e humilhar, e um tirano passivo cai no papel de vítima, cujos esforços ninguém aprecia.

Por exemplo, os pais vêm visitá-lo e começam a “limpar” sem pedir ou avisar. em suas coisas, simplesmente - cavar, mudar, classificar, jogar fora o que eles mesmos consideram necessário. Naturalmente, você está tentando impedir esse processo ilegal.

Ao que o pai dá à luz uma tirada de que "não haverá mais pernas nesta casa", bate a porta e "vai para o pôr-do-sol", e a mãe - chora e reclama que "claro, quem precisa dela, ela não é bem-vinda aqui, ela só queria ajudar, mas atacou."

Você pode sair desse "teatro" apenas com absoluta calma e mantendo um tom amigável. Isso é incrivelmente difícil, porque eles vão tentar o seu melhor para irritá-lo.

O que fazer se você não pode se recusar a se associar com tiranos emocionais? Primeiro, mantenha-o no mínimo. Em segundo lugar, encontre-se em território neutro ou em seu território, o que será fácil para você sair em caso de necessidade urgente.

Em terceiro lugar, permanecer o mais calmo possível e não tomar decisões impulsivas no momento do conflito. Quarto, em qualquer caso, continue a defender gentilmente seus direitos.

5. Tente usar frases positivas

Construa suas frases de forma que não contenham a partícula "não". Assim será mais fácil conquistar o interlocutor.

6. Pense nas consequências das palavras ditas e não ditas

Normalmente, as pessoas tendem a percorrer mentalmente apenas opções negativas para seu comportamento: que serão ridicularizadas, que não entenderão, que um conflito começará etc. Mas não é de forma alguma certo que este será o caso.

Talvez suas palavras apenas tornem sua vida melhor. Eles vão se livrar dos problemas de outras pessoas que você não é capaz de resolver, ou um trabalho que estava "pendurado" em você sem qualquer compensação, ou um relacionamento tóxico que deveria ter terminado há muito tempo.

7. Evite declarações categóricas

Suas palavras definitivamente não encontrarão uma resposta positiva se você criticar os outros de maneira categórica. Claro, o tapete e todas as palavras obscenas devem ser automaticamente excluídas.

Adicione construções às suas frases que enfatizem que esta é apenas sua opinião subjetiva.

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