Endocrinologista com 24 anos de experiência fala sobre o importante componente da perda de peso
Eu já falei sobre um truque muito importante para perder peso - dormir mais de 7 horas e adormecer o mais tardar às 23h. Assim, não comemos mais cerca de 380 kcal por dia.
Agora vamos falar sobre o segundo - beba mais água.
Comprovado por pesquisas
Muitas vezes, meus pacientes, que perdem rapidamente os primeiros quilos extras, param com algum peso. Começamos a entender e na maioria das vezes encontramos uma violação do regime hídrico.
achei interessante estudarilustrando como a água reduz drasticamente a ingestão de calorias em pessoas com sobrepeso e obesidade com mais de 55 anos de idade. Acredito que isso pode ser totalmente atribuído a uma idade mais jovem.
Um total de 48 pessoas com idades entre 55 e 75 anos participaram do experimento de 12 semanas. Ambos os grupos seguiram uma dieta de baixa caloria, mas o primeiro antes de cada refeição bebia meio litro de água.
Três meses depois, descobriu-se que o primeiro grupo perdeu uma média de 2 kg a maisque o segundo.
Quanto beber com as refeições
Eu acho que isso é certamente extremo. Beber muita água antes de comer, dilui visivelmente o suco gástrico. Ele se recupera rapidamente, mas ainda é um desperdício de recursos.
Portanto, recomendo antes das refeições e no processo não beba mais do que um copo de água, e use a maior parte do líquido uniformemente ao longo do dia.
Seu Doutor Pavlova
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