Um médico com 24 anos de experiência - sobre como reduzir os danos de comer um bolo
O tema do doce não sai dos meus leitores. Então deixe-me tentar resumir todo o meu conhecimento e experiência para sugerir como reduzir problemas de bolos.
Em geral, você deve entender que este é apenas um alimento altamente calórico, e de tal forma que depois disso você quer comer ainda mais. Isso se deve ao efeito do açúcar no pâncreas, uma enorme quantidade de insulina dispara no sangue, cujo excesso provoca fome.
1. A regra mais importante: coma doces somente depois de um almoço ou café da manhã farto. Tendo recebido bastante comida, o centro da fome já responderá menos a novos sinais: já está cheio e satisfeito. É por isso que petiscar apenas bolo provoca excessos.
2. Você não precisa se defender para devorar um bolo mais tarde. Coma mais quando estiver com fome.
3. Você não precisa comer o bolo inteiro. Se você morder um pouco e ao mesmo tempo não beber chá ou café, para não lavar o sabor, talvez metade seja suficiente para você. Mas depois de meia hora ou uma hora - beba mais água. Em geral, a observância do regime hídrico correto ajuda a neutralizar muitas liberdades na nutrição.
4. Qual bolo escolher? contendo proteína. Leia o rótulo: deve haver ovos, queijo cottage, talvez alguma outra fonte de proteína. E não tente determinar a composição do produto a olho nu. Por exemplo, há marshmallows em clara de ovo e, às vezes, em purê de frutas batidas e ágar-ágar. Escolhemos a primeira opção.
5. E a última coisa: se você já decidiu comer algo doce, então coma com prazer e sem angústia mental.. Nosso corpo não cobra de você todos os dias. E você pode compensar as 300 quilocalorias extras amanhã e depois de amanhã.
Seu Doutor Pavlova
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